Зайвий жир, який висить на вашому поясі, не тільки незручний, але й нездоровий. Існує кілька способів тестування жиру в організмі, щоб побачити, де ви стоїте, але для деяких тестів, таких як біоелектричний опір і гідростатичне зважування, потрібне спеціальне обладнання. Якщо у вас є рулетка, ви можете використовувати тест, розроблений ВМС, який використовує вимірювання талії та шиї для оцінки жиру в організмі. Зверніться до лікаря, щоб обговорити жирові маси та стан здоров'я.
Вимірювання шиї та талії для чоловіків
Тестування жиру на тілі з використанням вимірювань шиї та талії на основі параметрів, встановлених ВМС, для чоловіків і жінок відрізняються. Чоловікам слід виміряти окружність шиї, розмістивши вимірювальну стрічку безпосередньо на шкірі трохи нижче гортані - також відому як Адамове яблуко - і протягнути стрічку горизонтально по всій шиї. Для точності плечі потрібно розслабляти, а не згинати, під час вимірювання. Закруглюйте вимірювання шиї до найближчого половини дюйма і запишіть вимірювання.
Для вимірювання живота розмістіть рулетку навколо живота над пупок і витягніть вимірювальну стрічку по горизонталі навкруги. Вимірювання слід проводити на видиху. Округніть до найближчого пів-дюйму.
Вимірювання шиї, талії та стегон для жінок
Окрім шиї та талії, тестування жиру на тілі для жінок також вимагає вимірювання стегон. Вимірювання шиї для жінок проводиться так само, як і для чоловіків. Метод вимірювання талії жінки відрізняється від методу для чоловіків. Виміряйте природну талію, яка, як правило, розташована на півдорозі між пупок і грудиною. Рулетка повинна бути горизонтальною всюди і вимірювання проводити на видиху. Вимірювання стегна проводиться навколо стегон, проходячи по самій поперек сідниць, і округляється до найближчого півдюйма.
Формула для визначення жиру в організмі
Після того, як ви виконаєте всі необхідні вимірювання, для визначення відсотка жирності в організмі використовується математична формула, яка включає висоту. Як і вимірювання, формула відрізняється між чоловіками та жінками.
Для чоловіків формула - + 36, 76.
Для жінок формула - - 78.387.
Наприклад, 72-дюймовий високий самець з вимірюванням шиї 16 та вимірюванням талії 36 має 19 відсотків жиру. 64-дюймова жінка у висоту, розмір шиї - 12 дюймів, талія - 28 дюймів, а стегна - 42 дюйма - 34 відсотки жиру.
Військово-морський флот також пропонує значення окружності - це окружність живота мінус окружність шиї для чоловіків, а окружність живота плюс окружність стегон мінус окружність шиї для жінок, а також вона включає таблиці висоти, щоб ви могли отримати приблизний відсоток жиру в тілі, не використовуючи рівняння.
Що означає жир вашого тіла
Вам потрібна мінімальна кількість жиру в організмі - званий незамінним жиром - для міцного здоров'я. Для чоловіків ця сума становить 3 відсотки, а для жінок - 12 відсотків. Згідно з Human Kinetics, жінкам потрібно більше жиру в організмі.
Ідеальна кількість жиру в організмі для чоловіків-атлетиків становить від 5 до 10 відсотків, а для жінок-атлетиків - від 8 до 15 відсотків. Здоровий жир у чоловіків становить від 11 відсотків до 14 відсотків, а для жінок від 16 до 23 відсотків. Хоча це не ідеально, чоловікові прийнятно мати жирові масиви від 15 до 20 відсотків, а для жінок - від 24 до 30 відсотків. Процентний вміст жиру в організмі від 21 до 24 відсотків для чоловіків і 31 відсотків до 36 відсотків для жінок вважається зайвою вагою, а будь-який відсоток вище цих цифр вважається ожирінням.
