Опік калорій - це складний розрахунок, заснований на багатьох факторах, включаючи вік, стать, масу тіла, інтенсивність та генетичні фактори. За приблизними підрахунками, спалювання калорій для пробивання важкого мішка становить від 462 до 500 калорій на годину для чоловіків і 371 і 413 калорій для жінок, залежно від ваги. Оскільки тренування штампування мішечка можуть сильно відрізнятися за тривалістю та інтенсивністю, найкращим варіантом для відстеження спалювання калорій є носіння фітнес-трекера з монітором серцевого ритму.
За п’ятнадцять хвилин
Середній чоловік важить близько 168 фунтів у свої 20, 179 у 30-х та 182 у 40-і. Чим важче вам, тим більше калорій ви спалюєте під час тренування - приблизно 2, 75 калорій на фунт на годину, коли тренуєтесь у важкій сумці.
Це означає, що 15-хвилинне тренування з важким мішком спалило б близько 115 калорій для чоловіка вагою 168 фунтів, майже 123 калорії для чоловіка вагою 179 фунтів і 125 калорій для чоловіка вагою 182 фунта.
Жінки, як правило, важать менше, ніж чоловіки, середня вага жінки - близько 135 у 20-х, 143 - 30, 150 - 40. Середнє спалювання калорій все ще становить 2, 75 на фунт на годину, тому жінка середньої ваги для свого віку спалила б між 93 і 103 калоріями за 15 хвилин удару важким мішком.
Через півгодини
Тренування на півгодини на важкій сумці для чоловіка середньої ваги для свого віку повинна спалити між 231 і 250 калоріями. Для жінки середньої ваги для свого віку ті ж 30-хвилинні тренування спалювали б від 186 до 206 калорій.
Звичайно, чим довше триває тренування, тим більше ймовірність того, що ти знизиш інтенсивність свідомо чи ні. Ці цифри застосовуються лише в тому випадку, якщо ви зможете підтримувати стійкий рівень інтенсивності протягом усієї тренування.
За сорок п’ять хвилин
За 45 хвилин, пробиваючи важкий мішок, чоловіки середньої ваги спалять між 347 і 375 калоріями. Для жінок середньої ваги однакові тренування спалювали б від 278 до 309 калорій.
Однак навряд чи людина вдарив би сумку прямо 45 хвилин. Більш ніж ймовірно, тренування з мішкою для штампування складається з шпорів високоінтенсивного штампування, що чергуються з періодами спокою або активністю нижчої інтенсивності. У цьому типі інтервальних тренувань спалювання калорій може бути меншим, рівним або навіть більшим, ніж оцінки для тренувань у важкій сумці для постійної інтенсивності.
Інші тренування з боксу
Бокс передбачає набагато більше, ніж просто потрапляння у важку сумку, тому, якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі з повним набором боксу, спалювання калорій буде змінюватися залежно від того, якими іншими видами діяльності ви займаєтесь. Окрім тренувань у важкій сумці, ви також можете працювати над швидкісною сумкою, стрибками на скакалці та спарингами з іншими боксерами.
Усі ці заходи в поєднанні могли спалити близько 800 калорій за годину, що набагато більше, ніж ви могли спалити, працюючи лише з важким мішком. Крім того, більш різноманітні тренування знижують шанс розвитку повторюваних травм стресу від постійного повторення одних і тих же сильних ударів.
