Будь то погана погода, наявність денного світла в зимові місяці чи фактори зручності, які стоять на шляху тренувань на триатлоні на відкритому повітрі, можна зробити якісні тренування в приміщенні. Наприклад, використання велотренажера може бути дуже ефективним способом тренування велосипедного сегменту гонки. Як і використання бігової доріжки для підготовки до сегменту бігу, незліченна кількість тренувань для велотренажера може допомогти вам підготуватися до наступного триборства.
Переваги
Використання стаціонарного велосипеда в приміщенні для тренувань до триатлону має ряд переваг, але головне серед них - зручність. Всередині вам не доведеться мати справу з дорожнім рухом або поганою погодою. Ви більше контролюєте свою тренування: ви визначаєте інтенсивність, час дня їзди та точну тривалість сеансу.
Типи
Доступні чотири типи велосипедів на стаціонарному рівні: вертикальний, лежачий, груповий та велосипедний велосипед, встановлений на стаціонарному тренажері. Положення тіла на вертикальному нерухомому велосипеді порівнянне з положенням велосипеда на відкритому повітрі. Лежачий велосипед дозволяє сісти нижче і спертися на спинку, ноги крутячи педалі перед собою. Легкі велосипеди є найменш схожими на справжній велосипед і, таким чином, не є хорошим варіантом для тренувань на велотренажерах. Груповий цикл дуже схожий на почуття їзди на дорожньому велосипеді та відмінний варіант тренувань у приміщенні. Дорожній велосипед, встановлений на стаціонарному тренажері, - ідеальний варіант, оскільки це справжній велосипед, і ви можете використовувати його у власному будинку.
Тривалість тренування
Визначте тривалість стаціонарних тренувань на велосипеді на відстані, на якій ви тренуєтесь, та середньому темпі їзди на велосипеді в милях на годину. Наприклад, якщо ви зазвичай в середньому 15 миль на годину на атракціонах на свіжому повітрі, а триатлон, для якого ви тренуєтесь, має велосипедний сегмент у 14 миль, ви б завершили цей сегмент за 56 хвилин. Тому більшість ваших стаціонарних тренувань на велосипеді повинні тривати принаймні 56 хвилин. Тренування, орієнтовані на витривалість, можуть бути довшими, тоді як тренування, орієнтовані на швидкість, можуть бути коротшими, але більш інтенсивними.
Профілактика / рішення
Ваші тренажери на велосипеді на стаціонарному велосипеді повинні бути збалансовані з тренуваннями з бігу та плавання щотижня не тільки для того, щоб ви були добре підготовлені до всіх трьох сегментів триатлону, але і щоб уникнути зайвих травм, пов'язаних із надмірною їздою на велосипеді. Велосипедисти часто скаржаться на проблеми з колінами, болями в шиї та попереку, ахілесовим тендинітом та різноманітними подразненнями паху через занадто багато часу на сідлі, йдеться у статті, опублікованій у "Американському сімейному лікарі" у 2001 році.
Експертна інформація
Їзда на велосипеді в приміщенні на велотренажері може вимагати додаткової мотивації, оскільки ви не можете насолоджуватися пейзажами на свіжому повітрі. Якщо ви тренуєтесь на вертикальному велосипеді чи на стаціонарному тренері, спробуйте слухати музику, читати журнал або дивитися телевізор, коли їздити на велосипеді. Музика може мотивувати, тоді як журнали та телебачення можуть бути цікавими. Для додаткового натхнення спробуйте заняття з групового циклу у спортзалі. Це інтенсивні групові заняття на основі інтервалів під керівництвом інструктора та налаштовані на активізацію музики, і вони обов'язково кинуть вам виклик.
