Синдром роздратованого кишечника - це хронічне розлад шлунково-кишкового тракту, який викликає біль і спазми в животі, газоподібний стан і простуди діареї або запори. Хоча не існує відомої причини виникнення СРК, це може бути спричинене дієтою з низьким вмістом клітковини, стресом або гормонами. СРК неможливо вилікувати, тому лікування спрямоване на полегшення симптомів. Ліки доступні, але дієтичні зміни та спосіб життя часто можуть зробити трюк. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо збільшення споживання певних вітамінів, щоб допомогти впоратися з вашими симптомами СРК.
Порада
Хоча дослідження вітамінів та СРК обмежене, недостатня кількість вітаміну В-6 або вітаміну D може вплинути на ваші симптоми. Порадьтеся з лікарем про те, що найкраще для вас.
Отримання достатнього вітаміну B-6 Може допомогти
Вітамін В-6 - це водорозчинний вітамін, який міститься в авокадо, банані, бобах, горіхах, м’ясі, птиці та цільних зернах. Рекомендована дієтична норма для дорослих становить від 1, 3 до 1, 7 міліграмів на день. У дослідженні, опублікованому в 2011 році в Nutrition Research, було запропоновано суб'єктам задокументувати прийом їжі протягом семи днів. Дослідники виявили, що у суб'єктів, які вживали найменшу кількість вітаміну В-6, повідомлялося про частіші та важкі симптоми СРК. Кількість учасників цього дослідження була невеликою, а дефіцит вітаміну В-6 не є поширеним у Сполучених Штатах, але поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас турбує ваш прийом.
Нестача вітаміну D, пов’язана із запаленням
Невідома причина СРК, але хронічне незначне запалення в стінці кишечника може зіграти роль у СРК, що розвивається після шлунково-кишкової інфекції. Вітамін D може пригнічувати ці медіатори запалення, згідно з листом, опублікованим у 2013 році в Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Результати звітів про справи, опубліковані у 2012 р. У рефералах справ BMJ, показали, що з 37 пацієнтів 70 відсотків повідомили, що додавання вітаміну D полегшило їх ІБС. Необхідно провести більші дослідження великих груп людей у контрольованих умовах, але поговоріть зі своїм лікарем про цей вітамін та дозу, яка може підійти саме вам.
Вітамін С при запорах
Подумайте про прийом вітаміну С, якщо ваш СРК зазвичай супроводжується запорами. При такому типі СРК ваші кишкові м’язи недостатньо скорочуються, щоб спорожнити кишечник. Журнал подовження життя рекомендує буферизований порошок вітаміну С або шипучий порошок. Буферний вітамін С - це поєднання вітаміну С, калію та магнію. Його слід змішати зі склянкою води і приймати натщесерце. Шипучий порошок - це суміш вітаміну С і карбонату магнію, яка повинна викликати дефекацію через 30–90 хвилин, коли приймати її з кількома склянками води.
Вам потрібно більше, ніж вітамінів
Додавання вітамінів, будь-то через дієту чи добавки, може бути недостатньо для боротьби з СРК. Клініка Майо також рекомендує їсти переважно фрукти, овочі та цільні зерна, а також пити багато води. Усуньте квасоля, капусту, брокколі, фруктовий сік, банани, горіхи та родзинки, якщо ви газовані. Утримуйтесь від очищених зерен і зменшіть споживання червоного м’яса, кофеїну, алкоголю та транс-жирів. Пийте багато води та займайтеся фізичними вправами щодня. Для зменшення симптомів СРК рекомендуйте приймати пробіотики, мелене насіння льону або мелатонін.
