Силові тренування та тренування HIIT можуть бути скрізь у соціальних мережах, але ходьба - одна з найпростіших та найкращих форм вправ, яку ви можете включити у свій розпорядок дня.
Щоденна ходьба може допомогти підтримати схуднення, покращити когнітивні функції, знизити ризик розвитку діабету 2 типу і навіть допомогти знизити кортизол та стрес, згідно з дослідженням у квітні 2019 року в програмі Frontiers in Psychology .
Але, мабуть, сотні варіантів там у мене не було іншого вибору, як максимально збільшити обсяг пам’яті телефону та завантажити їх усі (ну, принаймні, купу). Багато, багато кроків пізніше я звузив п’ять найкращих програм для ходьби, які можуть допомогти вам збільшити кількість щоденних кроків або підвищити мотивацію.
Увага
Пам’ятайте про безпеку, перш ніж вирушати на першу прогулянкову програму. Будьте обережні в дорожньому руху - якщо ви вдягаєте навушники, тримайте гучність помірною або не залишайте одну навушник - стежте за пішоходами і тримайте під рукою пляшку з водою.
Кращий загальний додаток для прогулянок: MapMyWalk
З 4, 8-зірковим рейтингом в магазині додатків Apple, консенсус щодо цієї програми для ходьби є досить очевидним. Після декількох пробних пробіжок (а точніше - прогулянок), я повинен був би погодитися. MapMyWalk має простий у користуванні інтерфейс, дозволяє проводити безліч налаштувань і робить ваші дані легкими для аналізу.
Ціна
Додаток завантажується безкоштовно і пропонує придбати оновлення в додатку. Оновлення MapMyWalk MVP коштує 29, 99 доларів на рік, або ви можете платити $ 5, 99 на місяць за плани навчання, дані про частоту серцевих скорочень, обмін місцезнаходженням та загальний досвід без реклами.
Інтерфейс
Однією з причин я думаю, що програми Under Armor (як MapMyWalk та MapMyRun) роблять так добре, тому що вони такі прості у використанні. На відміну від інших найпопулярніших додатків для ходьби (більшість з яких відкривається праворуч на приладовій панелі), MapMyWalk відкриває карту та кнопку «Пуск тренування».
Тривалість ходи та відстань (можливо, найважливіші точки даних) найбільш помітно відображаються на екрані, і легко перемикатися зі сторінки на сторінку за допомогою навігації в нижній частині екрана, що відкривається.
Відстеження
Різноманітність даних, які цей додаток пропонує, відрізняє його від конкуренції. Під час прогулянки ви можете перевірити свій час, відстань, темп, довжину кроку, каденцію та витрачені калорії. Після закінчення тренування додаток дозволить вам зробити знімок або записати кілька приміток про те, як пройшла ваша тренування - мій особистий улюблений елемент, бо, чесно кажучи, я просто люблю ділитися спітнілими селфі з друзями.
Після прогулянки ви також зможете знайти загальний крок, який ви зробили, та зміни висоти на своєму маршруті. Можна навіть порівняти всі попередні прогулянки за зручним для читання графіком.
Якщо ви любитель ставити цілі, MapMyWalk дозволяє створювати власні проблеми, як, наприклад, пробіг милі в день. Ви можете вибрати тип діяльності (ходьба, біг, їзда на велосипеді тощо), тип виклику (більшість кроків, більшість тренувань, більшість дистанцій, найбільше спалених калорій тощо), а також тривалість та дати виклику. Крім того, ви навіть можете запросити друзів приєднатися, якщо вони також використовують додаток!
Настроювання
Ще одна прихильність MapMyWalk - це те, наскільки вона налаштована. Додаток може відслідковувати 20 різних видів діяльності, які потім можна персоналізувати. Наприклад, якщо ви вирішили відстежувати прогулянку, наприклад, ви можете вказати, чи ходили ви по сходах, біговій доріжці, вигул собак або силова ходьба (або, звичайно, звичайна ходьба на свіжому повітрі).
Ви також можете налаштувати налаштування тренувань, включивши голосовий зворотний зв'язок (який оновлює вас про відстань і темп) або налаштувавши статистику, відображену під час вашої прогулянки. Якщо ви не хочете бачити відстань прогулянки на домашній сторінці, але вважаєте за краще легко бачити середній темп, наприклад, ви можете налаштувати за потребою.
MapMyWalk може синхронізуватися з різними тренажерами для фітнесу, включаючи Apple Watch, Взуття під підключенням броні, Бездротові монітори серцевого ритму Under Armor Sport, Garmin Connect або Fitbit. Ви навіть можете підключитися до інших програм на телефоні, наприклад, Withings, Samsung Health або MyFitnessPal.
Винос
- MapMyWalk можна безкоштовно завантажити, але ви можете оновити на $ 5, 99 на місяць або $ 29, 99 на рік.
- Додаток відстежує всі ваші найважливіші дані про прогулянку з часом за допомогою простого інтерфейсу, який відразу показує вам ключові номери
- Ви можете легко налаштувати свої настройки, щоб відобразити статистику, яка вам найбільше цікава.
Кращий прогулянковий додаток для відстеження здоров’я: Pacer
Якщо ви хочете відстежувати свої прогулянки, а також загальні дані про стан здоров’я, Pacer - це, ймовірно, додаток для вас. Це не тільки дозволяє відстежувати вашу ходьбу за допомогою вбудованої карти та GPS, але ви також можете записувати їжу та вивчати інші варіанти тренувань.
Ціна
Pacer безкоштовний, але його можна оновити для отримання додаткових даних та аналітики, таких як плани тренувань, персоналізовані особисті цілі та додаткові відео тренування. Оновлення Pacer - це $ 4, 99 на місяць, $ 29, 99 на рік або $ 99, 99 за довічний доступ.
Інтерфейс
Що стосується зовнішності, цей додаток схожий на MapMyWalk, але відкривається на персональну інформаційну панель, на якій видно, скільки кроків ви зробили, скільки калорій ви спалили, скільки часу ви витратили на активність і скільки миль ви закінчили в той день.
Pacer також пропонує навігацію в нижній частині екрана, де ви можете прокручувати інформацію облікового запису та особисту інформацію та досліджувати виклики та групи, які розміщені у додатку.
Відстеження
Pacer дозволяє отримати доступ до декількох точок даних у своїй безкоштовній версії, включаючи загальний крок, спалену кількість калорій, активні години та милі, зареєстровані. Додаток також відстежує деякі загальні показники здоров’я, такі як ваша вага, артеріальний тиск та пройдені сходи, які ви можете порівнювати за часом у графіку. У платній версії ви також зможете відстежувати свої вагові тенденції та особистий прогрес серед інших показників.
Настроювання
Персоналізація Пейзера трохи обмежена. У налаштуваннях програми ви можете налаштувати свої вимірювальні одиниці та налаштувати push-сповіщення, щоб нагадати вам зробити більше кроків або записати вагу чи тренування. Pacer також дозволяє встановлювати особисті цілі кроку.
Більшість відео-тренувань на основі програми Pacer доступні лише з платною підпискою. І хоча додаток дозволяє реєструвати різні види діяльності, він не відстежує ці тренування. Вам потрібно буде вручну ввести тривалість, відстань і спалену кількість калорій, якщо ви біжите, плаваєте або їздите на велосипеді (також доступні інші заходи).
Винос
- Pacer безкоштовно завантажувати, але ви також можете підписатися за $ 4, 99 на місяць, $ 29, 99 на рік або $ 99, 99 за весь час доступу.
- Ви можете виміряти щоденні кроки, спалені калорії, вагу, артеріальний тиск та серцевий ритм, серед інших показників, на персональній інформаційній панелі.
- Додаток не відстежує тренування, тому вам доведеться вводити їх вручну.
Найкраще для відстеження кроків: Кроки програми
Дизайн набагато простіший за дизайн, ніж інші програми для ходьби, додаток Steps - це саме так, як це звучить: додаток, який відстежує ваші кроки. Кожен, хто шукає простий, точний додаток у стилі крокомір, швидше за все, буде задоволений тим, що можуть запропонувати кроки.
Ціна
Базова версія додатка безкоштовна, але її можна оновити за разову плату в розмірі 2, 99 долара за додаткові інструменти та персоналізацію.
Інтерфейс
Цей додаток доходить до пункту і відкривається на сторінку, де відображаються зроблені кроки та ваша щоденна мета кроку. Ви також побачите, скільки калорій ви спалили, відстань, яку ви пройшли, і скільки активних хвилин ви зібрали. Унизу сторінки також розбивається ваша активність у гістограмі за годиною дня, відображаючи, коли ви були найбільш активними.
Ви можете змінити налаштування цієї домашньої сторінки, щоб прокручувати свою діяльність протягом тижня та місяця, а не дня.
Оскільки додаток насправді складається лише з однієї сторінки, користуватися ним просто. Однак фон - це чорний, а не білий екран. Це не велика справа, але якщо ви звикли дивитись на яскраво-білий екран і трапляєтеся прискіпливо (як справді ваш), раптове зміна кольору відволікає і не приваблює.
Відстеження
Додаток "Кроки" пропонує найбільш обмежені дані у своїй безкоштовній версії, відстежуючи лише три точки даних на домашній сторінці. Однак якщо ви вирішили оновити, ви зможете відстежувати свої калорії, синхронізуватись із Apple Watch, імпортувати дані додатків для iPhone на здоров'я, аналізувати тенденції активності та отримувати погодинний огляд щоденних кроків у формі віджетів.
Настроювання
Оскільки ця програма дійсно лише для відстеження кроків, ви можете мало чого змінити. Але ви можете налаштувати довжину кроку та одиниці, які використовуються в додатку.
Винос
- Базова версія кроків безкоштовна, але ви можете оновити на $ 2, 99, щоб відслідковувати калорії та інші дані про здоров’я за допомогою фітнес-носія або смартфона.
- Безкоштовна версія відстежує лише кроки та складається лише з однієї сторінки, тому вона проста у використанні та навігації, але обмежена.
Краща програма для прогулянок для відстеження їжі: Аргус
Завдяки унікальному та інтерактивному дизайну Argus чудово підходить для тих, хто шукає загальний оздоровчий додаток. Це дозволяє відстежувати не тільки свої кроки, але і калорії, споживання води, їжу та тренування. Ви навіть можете перевірити погоду, коли плануєте свою наступну прогулянку - адже немає нічого гіршого, ніж потрапити в хрусткі білі кросівки під дощем.
Ціна
Argus доступний у базовій формі безкоштовно, або ви можете оновити до преміум-версії за $ 14, 99 на місяць або $ 29, 99 на рік. Безкоштовна версія пропонує лічильник кроків 24/7, відстеження калорій та їжі, макростеження та відстеження тренувань верхньої частини тіла. Argus Premium також пропонує детальну інформацію про харчування, персоналізовані плани тренувань, тести на серцевий стрес, уявлення про серцебиття та інструмент для створення власних тренувань удома.
Інтерфейс
Хоча Argus, напевно, пропонує найунікальнішу домашню сторінку пішохідних програм, які я спробував, але це також одна з найбільш заплутаних навігацій, оскільки це дуже інтерактивна. Аргус відображає інформацію, як кроки, калорії, відстеження води та погоду бульбашками, які ви можете налаштувати та переставити на свій смак. Як організатор виродків, я б рекомендував організувати за кольором, щоб створити ефект веселки - але це тільки я.
Як і в інших програмах для ходьби, ви можете прокручувати сторінки, наприклад панель приладів, друзів, їжу, проблеми та налаштування профілю в нижній частині екрана.
Відстеження
Сторінка розуміння Аргуса показує кілька точок даних, таких як щоденні активні хвилини, тривалість сну, щоденні калорії, кроки та тренування на тиждень. Додаток також дозволяє відстежувати вагу, споживання води та серцевий ритм (вимірюється за допомогою камери телефону).
Окрім ходьби, Аргус дозволяє відстежувати пробіжки, включаючи темп, час та відстань. Додаток також пропонує щоденник харчування та варіант харчування, що дозволяє вибрати найкращий план їжі для своїх цілей.
Хочете більше варіантів відстеження їжі? Спробуйте зареєструвати їжу в додатку MyPlate і дізнайтеся, як саме сьогодні налаштувати свій раціон!
Настроювання
Домашня сторінка Argus є її найбільш настроюваною функцією, що дозволяє вам переставляти точки даних, як вам завгодно (так, ви можете буквально просто перетягувати маленькі бульбашки по екрану).
Додаток також чудово підходить для особистого встановлення цілей, оскільки ви можете налаштувати власні цілі щодо води, сну, калорій, фізичних вправ та схуднення.
Винос
- Базова версія Argus безкоштовна, або ви можете оновити до Argus Premium за $ 14, 99 на місяць або $ 29, 99 на рік.
- Argus пропонує деякі унікальні показники відстеження, включаючи споживання води та частоту серцевих скорочень, але інтерфейс може бути трохи заплутаним, оскільки він надзвичайно інтерактивний.
Найкраще для одержимих гаджетом: Fitbit
Додаток Fitbit легко з'єднується з безліччю пристроїв, а не лише з передач Fitbit - і вам навіть не потрібно мати годинник, щоб користуватися цим додатком! Fitbit чудово підходить для відстеження вашого прогресу в часі, оскільки він може імпортувати дані з інших програм охорони здоров'я, якими ви користуєтесь.
Ціна
Fitbit пропонує як безкоштовну, так і преміальну версію за $ 9, 99 на місяць або $ 79, 99 на рік. Платна опція пропонує додаткові аудіо та відео тренування, відстеження сну та багато іншого.
Інтерфейс
Додаток Fitbit простий у використанні та навігації. Усі найважливіші показники - це перші, що з’являються на головному екрані, включаючи кроки, які ви зробили, пробіг милі та кількість спалених калорій.
Ви можете прокручувати між декількома різними сторінками програми, використовуючи параметри навігації в нижній частині екрана.
Відстеження
Додаток відстежує різні показники, включаючи кількість кроків, спалених калорій, пройдених миль, поточної ваги, фізичних вправ, споживання води, їжі та менструального циклу. Кожне з них також можна переглянути на лінійному графіку, що дозволяє легко оцінити свій прогрес у часі.
Варіанти вправ трохи рідкісні; ви можете відстежувати лише ходьбу, біг або піші прогулянки безпосередньо в додатку без окремого трекера фітнесу. Але якщо ходьба - ваша справа, додаток Fitbit використовує GPS для відстеження вашого місцезнаходження на карті; ви можете увімкнути звукові підказки, щоб повідомити про свій час, темп та відстань.
Настроювання
У безкоштовному додатку Fitbit ви можете персоналізувати свої щоденні цілі для кроків, пройденої дистанції та спалених калорій. Ви також можете редагувати цілі фізичних вправ та споживання їжі або ідеальну масу тіла та відсоток жиру.
Додаток Fitbit сумісний з усіма пристроями Fitbit та різними іншими програмами, що є ключовим для його привабливості. Наприклад, якщо ви шануєте RunKeeper, ви можете легко синхронізувати ці дані з Fitbit.
Винос
- Fitbit пропонує як безкоштовну, так і преміальну версію за $ 9, 99 на місяць або $ 79, 99 на рік (не враховуючи ціну носимого трекера).
- Додаток простий у навігації та спочатку відображає найважливіші показники ходіння.
- Fitbit чудово підходить для спостереження за прогресом у часі, що дозволяє порівнювати різні часові рамки та сумісний з різноманітними різними пристроями та програмами.
Підсумок у програмах для ходьби
Незалежно від того, що ви давно прогулюєтесь владою або сподіваєтесь збільшити кількість щоденних кроків, програми для ходьби - це чудові інструменти, які можуть допомогти підвищити мотивацію та підзвітність. Якщо ви все ще не впевнені на 100 відсотків, який додаток найкраще підходить для вас, завантажте декілька і дайте їм власну пробну прогулянку.
