Найкращий підхід до роботи черевних органів при роботі з чутливою спиною - це, мабуть, уникати повноцінного сидіння з положення лежачи. Існують набагато ефективніші та безпечніші вправи для роботи вашої пухирці, одночасно безпечно підтримуючи спину. Ви все ще можете отримати чудове тренування в животі, незважаючи на проблеми зі спиною.
Тримайте його низьким
Найкраща позиція для роботи на робочих місцях - це те, коли спина повністю підтримується стійкою поверхнею. Ляжте на спину з ногами плоскими на підлозі, на ширині стегна, і злегка пройдіться перед колінами. Тримаючи всю нижню частину спини притиснутою до підлоги, відкиньте голову та плечі від підлоги. Ваша голова і шия повинні знаходитись у вертикальному положенні. Ви можете поставити згорнуте рушник або подушку за нижню частину спини для підтримки. Тримайтеся за коліна, простягаючи лікті в сторони, щоб витягнути груди вперед. Ваше тіло має нагадувати букву "С." Зробіть видих повністю і опустіть пупс, намалювавши пупок вниз. Продовжуйте затримуватися і дихати, тягнучи свій гнійник. Повторіть вісім вдихів.
Отримайте низький і завиток
Низький завиток - це ефективна вправа, оскільки він одночасно зміцнює і підтримує нижню частину спини, одночасно ізолюючи абс, таким чином, як традиційні ситуації не можуть. Рух акуратний і керований, живиться від вашого дихання. Ляжте на спину з ногами плоскими на підлозі, на ширині стегна, і злегка пройдіться перед колінами. Тримаючи всю нижню частину спини притиснутою до підлоги, відкиньте голову та плечі від підлоги. Ваша голова і шия повинні знаходитись у вертикальному положенні. Скрутіться вперед, зв'язавши ребра разом, ніби закриваєте акордеон. Стисніть сідниці, щоб стабілізувати своє положення. Продовжуйте видихати, коли ви завиваєтеся вперед, опускаючи пупок. Повторіть вісім разів, скиньте своє положення, повторіть вісім разів більше.
Скористайтеся стійкою
Використання ліктів в якості якоря може допомогти вам підняти груди, щоб краще ізолювати абс, підтримуючи спину. Ляжте на спину з ногами плоскими на підлозі, на ширині стегна, і злегка пройдіться перед колінами. Обидва лікті притисніть до підлоги, тримаючи їх близько до боків і розташувавшись за плечима, щоб витягнути груди вперед. Тримаючи нижню частину спини та ребра, притиснуті до підлоги, відкиньте плечі та верхні ребра від підлоги. Ви можете розмістити вузьку подушку в середній частині спини для підтримки. Загніть вперед у цьому положенні, намагаючись закрити зазор між верхніми та нижніми ребрами. Повторіть вісім разів. Скиньте, знову відтягуючи лікті назад, піднімаючи груди і стискаючи сідниці. Зробіть ще два набори з восьми повторів.
Планка
Один з найкращих способів збалансувати силу між передньою і задньою частинами тіла та ефективно працювати з вашим гнійником - це передня дошка. Почніть з паралельних передпліч або витягнутими лікті, затиснуті руки. Витягніть ноги довго і тримайте їх приблизно на відстані стегна, спираючись на носки. Зробіть невеликий задній нахил або вигин хвостової кістки, щоб витягнути з нижньої частини спини. Це захистить вашу спину, утримуючи положення. Сфокусуйте погляд вниз, щоб шия відповідала хребту. Нарешті, тримайте підтягнуті черевні живота. Ваше тіло повинно утворювати одну пряму лінію. Розгорніть плечі через верхню частину спини, витягнувши плечі, проходячи через голову. Утримуйте 30 секунд і працюйте до повної хвилини.
