Релаксація, синонім відпустки, робить час простою вартим очікування. Але більшість відпочиваючих не балуються комерційно приготованими, висококалорійними харчовими продуктами, натрієм та цукром та алкогольними напоями, і не займаються фізичними вправами; це викликає швидке збільшення ваги. П'ять кілограмів можуть здатися не так вже й великими, але фунти можуть стати довгостроковою проблемою, якщо ви не будете швидко діяти, щоб отримати свою талію в чек. Отримайте масштаб, як тільки закінчиться відпустка, і розробіть план дій щодо схуднення, який може зайняти до одного місяця.
Крок 1
Відновіть свої звичні харчові звички, як тільки закінчиться відпустка. Для цього викиньте або заморозьте будь-які відгодівлі продукти, що затримуються на вашій кухні, що може бути, якщо ви провели відпустку вдома, наприклад, під час Дня подяки та Різдва.
Крок 2
Закріпіть домашні страви зі здоровими інгредієнтами, а також уникайте їжі, не відбиваючи їжу під час вашої відпустки. Відправляйтеся в продуктовий магазин якомога швидше і запасіться продуктами, які допоможуть схуднути. Такі продукти включають, але не обмежуються ними, цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, бобові - наприклад, нут та сочевицю - та пісні білки. Уникайте загальносолодких і солоних закусок. Натомість вибирайте здорові закуски, такі як жменька мигдалю, шматочки яблук та сир.
Крок 3
Пийте багато води для зволоження організму, що полегшує затримку води, залежно від загального стану здоров’я. Випивши дві склянки води перед їжею, ви можете швидше скинути п’ять кілограмів, повідомляє Американське хімічне товариство. Поки ви не втрачаєте вагу відпустки, уникайте безалкогольних напоїв - навіть дієтичних - і фруктових соків.
Крок 4
Перезапустіть звичайну вправу, якщо ви відмовилися під час відпустки. Почніть тренуватись у тренажерному залі, щодня бігайте, плавайте, їдьте на велосипеді чи гуляйте. Інтенсифікуйте тренування, оскільки ви, можливо, не спалите стільки жиру, якщо повернетесь до того ж режиму виконання вправ, що й до відпустки. Для цього ходіть трохи швидше за таку ж кількість часу, пише доктор філософії Шеррі Пагото. в "Психологія сьогодні". Ви також можете намітити свій шлях на більш круті схили або встановити тренувальні машини для імітації такої місцевості. Урізноманітнюйте свою розпорядку тренувань - наприклад, використовуйте різні серцево-судинні апарати різної інтенсивності - щоб заохотити організм відпускати кілограми.
Крок 5
Слідкуйте за даними, щоб стежити за своїм прогресом. Взагалі кажучи, ви повинні створити дефіцит 500 калорій на день, щоб втратити один фунт жиру за один тиждень. Таким чином, ви можете споживати калорії, як це робите зазвичай, не створюючи дефіцит і енергійно тренуючись спалювати 500 калорій. Крім того, видаліть близько 250 калорій зі свого щоденного прийому - що може бути так само просто, як вирізати щоденне латте з кафе - і займайтеся помірними фізичними вправами, щоб спалити решту 250 калорій.
Порада
Повідомте свого лікаря, якщо у вас є питання чи сумніви щодо занять фізичними навантаженнями чи зміни вашого раціону.
