Гарвардська медична школа повідомляє, що люди, які переносять велику кількість жиру навколо лінії талії, мають підвищений ризик розвитку деменції та раку. Нездорова вага тіла також зменшує ваш зовнішній вигляд, хоча прихильність до збалансованого режиму фізичних вправ - і поживного харчування - допомагає вам зменшити їх кількість. Наскільки швидко змінюються розміри штанів, залежить від кількості калорій, які ви споживаєте щодня. Визнайте, як зниження ваги покращує лінію талії, щоб швидко та безпечно здійснити свої цілі.
Втрата ваги та розмір одягу
Втрата ваги відбувається, коли ваш організм вживає менше калорій, ніж ви спалюєте. Фунт еквівалентний 3500 калорій, тож у вас буде найкращий шанс втратити 2 фунти на тиждень - або 10 фунтів. щомісяця - і впишіться в менший одяг, коли ви спалюєте на 1000 калорій більше, ніж приймаєте їжу та напої. План, який допоможе вам втратити 10 фунтів. місяць, ймовірно, допоможе вам скинути п’ять розмірів штанів за п'ять-шість місяців. Втрата ваги більше 2 фунтів. щотижня відбивається, тому що додаткові втрати - це, як правило, художня вага або маса води. Центри контролю захворювань зазначають, що якщо ви худнеєте поступово, ви будете успішнішими в утриманні ваги.
Вправа на менший одяг
Рада Президента з питань фітнесу, спорту та харчування рекомендує дорослим 30 хвилин фізичних вправ щонайменше п’ять днів на тиждень. Аеробні тренування, такі як ходьба або біг, потребують постійного руху, що швидко витрачає велику кількість калорій. Ви спалите найбільшу кількість калорій - як правило, більше 350 на годину - при активних заходах, таких як теніс, ракетбол або баскетбол. Люди, які 60 хвилин проводять аеробні танці або катаються на велосипеді зі швидкістю 13 миль на годину, часто використовують більше 500 калорій.
Безпечне зменшення калорій
Хоча скорочення калорій дуже важливо для того, щоб укластися в меншу пару штанів, прагніть вживати щонайменше від 1200 до 1600 калорій, щоб забезпечити загальний стан здоров’я. Такі продукти, як овочі та фрукти, містять низьку енергетичну щільність, а це означає, що ви можете їсти великі розміри порцій - і залишатися повноцінними довше - без шкоди для лінії талії. Додаткові здорові варіанти включають цільнозернові, рибні та нежирні м'ясні продукти, а також нежирні або нежирні молочні продукти. Розгляньте підрахунок своїх калорій у кожному прийомі їжі як спосіб не відставати від спокуси і протистояти спокусі пропустити їжу, що послаблює ваш організм і може спричинити з часом переїдання.
Зменшення розміщення
Більшість людей, які приймають збалансований план схуднення, зазвичай помічають значні результати в перші кілька тижнів, але з часом відчуваються плато - або час, коли розмір штанів перестає рухатися вниз. Плато є природним і виникає, коли ваш метаболізм підлаштовується під рутину. Вам потрібно буде внести зміни, щоб продовжувати худнути. Подумайте про зниження споживання калорій на 200 калорій щодня, а також додайте додаткові 15 або 30 хвилин до тренування. Порадьтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти або режиму фізичних вправ.
