Коли сонце сходить і ваш день завершується, спокусі нагородити себе за насичений і продуктивний день із цукристим частуванням може бути важко протистояти. Але ваш організм не потребує зайвого цукру, оскільки занадто багато його пов'язане із збільшенням ожиріння, діабету другого типу, захворювань серця та інших станів здоров'я. У той час як ви можете час від часу балуватися солодким частуванням, вживайте заходів, щоб стримувати звичайні страви цукру пізньої ночі.
Чому виникає тяга
Відповідно до зареєстрованого дієтолога Джой Бауера на веб-сайті Today Health, харчова тяга не вказує на дефіцит харчування. скоріше, вони походять із вивченої поведінки, як-от завжди їсти миску з морозивом після вечері в дитинстві; гормональні коливання; або сенсорне стимулювання - наприклад, коли перед сном ви бачите рекламу для цукеркового бару. Тяга може бути настільки спокусливою вночі, тому що часто вперше ви розслабляєтесь після довгого дня, а почуття втоми або емоцій ускладнюють сказати «ні» спокусі.
Їжте пізніше, їжте розумно
Прочистіть комору
Сплануйте свою закуску перед сном
Намагання стримати цукор пізньої ночі не означає, що вам доведеться щодня пропускати десерт - вам просто потрібно контролювати свої порції і вводити їх у щоденну норму калорій. Наприклад, якщо шоколад - це ваш пізній вечірній падіння, не тримайте в морозилці галон шоколадного морозива. Однак ви можете тримати в коморі окремо загорнені квадрати темного шоколаду і плануєте дозволити собі одну ніч. В одній унції темного шоколаду є 164 калорії та 10 грам цукру, тоді як чашка шоколадного морозива містить 285 калорій і 33 грам цукру.
Тримайте себе зайнятими
Коли день настає, вам може бути нудно - і тоді ви почнете думати про солодкі частування, особливо якщо вас підштовхують телевізійні реклами. Вимкніть телевізор і зробіть щось, що дозволить тримати ваш розум і зайнятись їжею. Читайте книгу у ванні з бульбашками, телефонуйте матері, щоб наздогнати або закінчити день серією сухариків та стрибків. Ви можете виявити, що ваша тяга зникає, коли ваш розум залишається зайнятим.
