Що стосується здорового життя, залишатися в ідеальній вазі для вашого віку, статі та зросту - це лише один із способів забезпечити правильний шлях. Тому що давайте поглянемо на це, якщо бути здоровим і здоровим, звичайно, теж чудово почувається. Ми пильно придивлялися до звичок наших здорових членів LIVESTRONG.COM, щоб витягнути деякі їхні хитрощі та поради. Які основні харчові та фітнес-звички найбільш тонізовані та оброблені? Ось деякі з першої частини нашого списку.
Що стосується здорового життя, залишатися в ідеальній вазі для вашого віку, статі та зросту - це лише один із способів забезпечити правильний шлях. Тому що давайте поглянемо на це, якщо бути здоровим і здоровим, звичайно, теж чудово себе почувати. Ми пильно придивлялися до звичок наших здорових членів LIVESTRONG.COM, щоб витягнути деякі їхні хитрощі та поради. Які основні харчові та фітнес-звички найбільш тонізовані та оброблені? Ось деякі з першої частини нашого списку.
1. Завжди будьте готові
Наші здорові члени планують своє щотижневе харчування заздалегідь, використовуючи продуктові пробки для вибору необроблених продуктів на тиждень. Найкраща ставка для здорового початку кожного дня? Збалансований сніданок. Дієтолог із Лос-Анджелесу Еліс Левін рекомендує відкласти час на ранок, щоб створити добре збалансований сніданок, який включає необроблені вуглеводи, пісні білки та здорові жири. "Це зробить додаткову енергію та почне запускати метаболізм", - каже вона.
Наші здорові члени планують своє щотижневе харчування заздалегідь, використовуючи продуктові продукти для вибору необроблених продуктів на тиждень. Найкраща ставка для здорового початку кожного дня? Збалансований сніданок. Дієтолог із Лос-Анджелесу Еліс Левін рекомендує відкласти час на ранок, щоб створити добре збалансований сніданок, який включає необроблені вуглеводи, пісні білки та здорові жири. "Це зробить додаткову енергію та почне запускати метаболізм", - каже вона.
2. Перекуси, коли ти голодний
Відмовляти собі в їжі, коли ви голодні, рідко є надійною довгостроковою стратегією схуднення. Це може призвести до переїдання і тягне вас вниз протягом дня. Багато наших членів, які пережили успіх у схудненні, клянуться перекушуючи між їжею. Вони вибирають здорові, збалансовані закуски невеликими, розумними порціями. Дієтолог Еліс Левін рекомендує завжди тримати «комплект для виживання закуски» на своєму робочому місці чи в автомобілі. "Перекуси не дозволять вам перейти до наступної страви з голоду, що може призвести до переїдання", - каже вона.
Відмовляти собі в їжі, коли ви голодні, рідко є надійною довгостроковою стратегією схуднення. Це може призвести до переїдання і тягне вас вниз протягом дня. Багато наших членів, які пережили успіх у схудненні, клянуться перекушуючи між їжею. Вони вибирають здорові, збалансовані закуски невеликими, розумними порціями. Дієтолог Еліс Левін рекомендує завжди тримати «комплект для виживання закуски» на своєму робочому місці чи в автомобілі. "Перекуси не дозволять вам перейти до наступної страви з голоду, що може призвести до переїдання", - каже вона.
3. Будьте калорійними
Окрім перекусів, наші найкращі користувачі стежать за своїми калоріями. MyPlate MyPlate LIVESTRONG.COM робить простішим знання калорій - інструмент зробить всю роботу за вас, а додаток пропонує відстежувати на ходу. Знання своєї цілі на калорійність, виходячи з вашої мети зниження ваги або обслуговування, має важливе значення. Це дозволяє робити розумний вибір їжі, щоб дістатися до місця, де ви хочете бути.
Окрім перекусів, наші найкращі користувачі стежать за своїми калоріями. MyPlate MyPlate LIVESTRONG.COM робить простішим знання калорій - інструмент зробить всю роботу за вас, а додаток пропонує відстежувати на ходу. Знання своєї цілі на калорійність, виходячи з вашої мети зниження ваги або обслуговування, має важливе значення. Це дозволяє робити розумний вибір їжі, щоб дістатися до місця, де ви хочете бути.
4. Побалуйте себе і поверніться на трек
Бути струнким не означає, що потрібно позбавляти себе. Насправді, більшість успішних харчових планів включають щоденні або щотижневі індульгенції. Ключовим є вживання більш здорової їжі або їжі після поглинання. Дієтолог Еліс Лівайн кидає виклик своїм клієнтам переосмислити менталітет "хорошої їжі, поганої їжі", коли вони балуються, зазначаючи важливість свідомого насолоджуватися їжею, що може бути відхиленням від їх звичайного плану прийому їжі.
Кредит: DGLimages / iStock / Getty ImagesБути струнким не означає, що потрібно позбавляти себе. Насправді, більшість успішних харчових планів включають щоденні або щотижневі індульгенції. Ключовим є вживання більш здорової їжі або їжі після поглинання. Дієтолог Еліс Лівайн кидає виклик своїм клієнтам переосмислити менталітет "хорошої їжі, поганої їжі", коли вони балуються, зазначаючи важливість свідомого насолоджуватися їжею, що може бути відхиленням від їх звичайного плану прийому їжі.
5. Щодня робіть щось активне
Не перевантажуйте себе непрактичними цілями фітнесу. Думайте просто. А точніше, думайте "виконано" та "послідовно". Дотримуючись лише 30 хвилин кардіо на день, створюються потужні звички, які можуть зберігати почуття та виглядати здоровішими. "Знайдіть діяльність, яка насправді приносить вам радість, і у вас буде набагато більший шанс дотримуватися її", - каже дієтолог Еліс Левін.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesНе перевантажуйте себе непрактичними цілями фітнесу. Думайте просто. А точніше, думайте "виконано" та "послідовно". Дотримуючись лише 30 хвилин кардіо на день, створюються потужні звички, які можуть зберігати почуття та виглядати здоровішими. "Знайдіть діяльність, яка насправді приносить вам радість, і у вас буде набагато більший шанс дотримуватися її", - каже дієтолог Еліс Левін.
6. Залишайтеся на курсі
Один з найпоширеніших філософських наріжних каменів, який ми бачимо у своїх публікаціях з історії успіху? "Залишайте курс". Досягнення свого здорового, найкращого вигляду - це незавершена робота, яка часто буває плато. Наші найуспішніші члени визнають перешкоди на дорогах і плато, а потім владу через них, підтвердивши здорові звички.
Кредит: SolisImages / iStock / Getty ImagesОдин з найпоширеніших філософських наріжних каменів, який ми бачимо у своїх публікаціях з історії успіху? "Залишайте курс". Досягнення свого здорового, найкращого вигляду - це незавершена робота, яка часто буває плато. Наші найуспішніші члени визнають перешкоди на дорогах і плато, а потім владу через них, підтвердивши здорові звички.
Що ти думаєш?
Ви намагаєтеся схуднути або зберегти свою сьогоднішню вагу? Які здорові стратегії ви використовуєте? Чи щось із цього списку викликало ідеї? Яке з них ви спробуєте? Що ви додали б до списку? Поділіться своїми пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
Кредит: KucherAV / iStock / Getty ImagesВи намагаєтеся схуднути або зберегти свою сьогоднішню вагу? Які здорові стратегії ви використовуєте? Чи щось із цього списку викликало ідеї? Яке з них ви спробуєте? Що ви додали б до списку? Поділіться своїми пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
