Перенесення зайвого жиру може становити серйозну небезпеку для здоров'я, особливо якщо цей жир знаходиться в глибині живота. Цей зайвий жир, який називається вісцеральним жиром, виділяє сполуки, які приводять ваш організм у стан хронічного запалення, що збільшує ризик захворювання. Їжа, яку ви їсте, має потужний вплив на рівень жиру в організмі. Якщо ви стурбовані накопиченням зайвого жиру, вживайте в їжу в основному цілі, поживні продукти і заощаджуйте їх на відгодівлі.
Оброблені, смажені та швидкі страви
Відійдіть від упаковки! Ті оброблені страви, які дуже зручні, можуть розширити вашу талію. Багато упакованих і оброблених продуктів призначені для привабливості до основної тяги до солі, цукру та жиру, не орієнтуючись на харчову цінність або почуття повноти. Як результат, висококалорійне харчування, яке займає значну частину вашого щоденного бюджету на калорії, може незабаром після цього залишити вас голодними. Наприклад, комерційний фаст-фуд, велика картопля фрі та середня 21-унційна кола повернуть вам 1190 калорій. Інші скоби для торгових автоматів можуть збільшити ваші калорії, і якщо ви не будете обережні з розмірами порцій, рівень жиру в організмі теж. На 2-унційну порцію чіпсів з ароматом для барбекю припадає 272 калорії, в той час як порція сирних пластівців має 242 калорії.
Запечені солодощі та частування
Звичайно, ви, ймовірно, вже знаєте, що пончики та пиріг відгодовують, але навіть так звані «здорові» хлібобулочні вироби можуть спакувати деякі серйозні калорії, які приведуть вас у дорогу до набору ваги. Наприклад, великий кухонний кекс для кукурудзи - вагою близько 5 унцій - має 424 калорії, тоді як великий 5-унційний нежирний чорничний кекс важить 355 калорій. Більшість кексів виготовляють також із застосуванням рафінованого борошна, що спричиняє швидкі зміни цукру в крові, які змушують голодувати незабаром після їжі.
Особливо слід уникати хлібобулочних виробів з глазур'ю. Очевидне джерело калорій та цукру, готові до вживання заморозки також заповнені трансжирами. Ці жири закупорюють ваші артерії та сприяють захворюванням серця, і вони, швидше за все, можуть призвести до збільшення жиру в животі, навіть якщо ви контролюєте споживання калорій, пояснює медичний центр баптистів Wake Forest.
Солодкі напої та цукерки
Цукристі продукти з високим вмістом калорій і низьким рівнем харчування, а вживання занадто багато змушує вас спакувати зайвий жир. Як і очищені зерна, солодкі страви викликають швидкі зміни рівня цукру в крові, викликаючи "високий рівень цукру", який супроводжується крахом, що викликає голод. І навіть невеликі порції солодкої їжі можуть зайняти значну частину розподілу калорій за день; Наприклад, одна упаковка комерційних цукерок з арахісовим маслом має 229 калорій, тоді як порція з 20 ведмежих ведмедів має 174 калорії. Цукристі напої ще гірші, оскільки рідина не викликає задоволення та повноти, як їжа. Середня кола швидкого харчування, що становить 21 унція, містить 180 калорій, всі вони надходять із цукру.
Запобігайте ожирінню та збільшенню ваги, зберігаючи загальний прийом цукру, що включає цукор, а також "здорові" продукти з додаванням цукру, як ароматизовані йогурти та гранолу - до 9 чайних ложок для чоловіків та 6 чайних ложок для жінок.
Уникайте збільшення жиру в організмі здоровою їжею
Багато продуктів, які найбільше відгодовують, є попередньо упакованими та готовими; отже, ви можете уникнути набору зайвого жиру, наповнюючи свій раціон необробленими продуктами. Їжте велику кількість продуктів - заморожених або свіжих - під час кожного прийому їжі, включайте нежирні молочні продукти, горіхи, боби та бобові в свій раціон харчування, а також їжте цілі зерна та пісні білки, як яйця, курку та тофу. Ці продукти наповнені вітамінами та мінералами, необхідними для того, щоб відчувати себе енергією та здоровою, клітковиною для здоров’я травлення та контролю рівня цукру в крові та білком для відчуття повноти та росту м’язів. Уникайте потрапляння в пастку захоплення нездорових зручних продуктів, плануючи заздалегідь і пакуючи страви, які ви можете насолоджуватися в дорозі. Спробуйте апельсин або жменю сухих смажених горіхів в якості закуски, або їжте овочеву і курячу грудку або домашній пюре, коли вам потрібна переносна страва.
Майте на увазі, що надлишки калорій змусять вас набрати жир, хоча вони надходять із здорової їжі. Наповніть дієту, керовану калоріями, здоровою їжею, але не сприймайте свою дієту як ліцензію їсти стільки, скільки хочете, безкарно.
