Зазвичай схуднути легше, коли вам 30, ніж коли вам 60, але незначне уповільнення вашого метаболізму та зміни способу життя може зробити це складніше, ніж це було у підлітків та двадцятих років. Після 30 років ви повинні бути дуже зваженими щодо того, щоб внести зміни у свій спосіб життя, які необхідні для тривалого схуднення.
Основна швидкість обміну речовин
30-річна жінка, яка важить 150 фунтів. щодня спалює приблизно 47 менше калорій, ніж 20-річна жінка, яка важить стільки ж, згідно з веб-сайтом калькулятора ІМТ. Якщо ви не відкоригували свої харчові звички відповідно, це може призвести до збільшення ваги в 5 фунтів. щороку.
Знайдіть основну швидкість метаболізму або BMR для вашої ваги та точного віку, щоб визначити, скільки калорій потрібно щодня, щоб підтримувати вагу. Потім віднімайте калорії зі свого раціону, щоб схуднути. Вам потрібно буде створити дефіцит 500 калорій щодня, щоб втратити 1 фунт на тиждень. Коефіцієнт калорій, спалених під час фізичних навантажень, оскільки BMR дає вам кількість калорій, які вам знадобляться, якби ви були в спокої цілий день.
Вправи та управління часом
Цілком ймовірно, що у вас тридцять років набагато більше обов’язків, ніж у двадцятих. Можливо, ваша кар’єра стала більш вимогливою, або у вас є діти та інші нові обов'язки. Це може ускладнити пошук часу для фізичних вправ. Щоб схуднути, поводьтеся з фізичними вправами так само, як і до будь-якої іншої діяльності, яка вам потрібна для підтримки здоров’я. Так само, як ви плануєте огляди у лікаря та стоматолога, ви повинні запланувати час для занять спортом. Отримайте від 60 до 90 хвилин фізичних вправ п'ять днів на тиждень, щоб допомогти схуднути.
Дієта
Якщо до ваших обов'язків входить приготування їжі для інших людей, це може ускладнити схуднення. Наприклад, чоловік може бути не готовий отримати на борт план здорового харчування. Приготуйте страву, яка включає велику кількість овочів і включає порцію пісного білка саме для вас. Уникайте більшої кількості відгодівлі, яку їсть інша частина родини, при цьому додаючи їм більше здорової дієти, включаючи більше овочів. Придбайте багато здорових закусок саме для вас; нежирний йогурт, чашки з фруктами та окремі порції апельсинового мигдалю можуть допомогти вам залишитися на шляху незалежно від вимог свого часу.
Підтримка
Програма для схуднення може відчувати себе непосидючою у тридцятих роках, адже фізичні вправи та дієти не такі легкі, як раніше. Зверніться за підтримкою, яка допоможе вам тримати мотивацію. Ви можете не тільки отримати моральну підтримку, але й навчитися поведінкових стратегій боротьби з голодом та емоційним поїданням. Деякі групи також допомагають членам навчитися готувати здорові страви та вибирати продукти. У багатьох місцевих лікарнях та громадських центрах є групи підтримки схуднення.
