Зміни в харчуванні можуть бути відповідальними за зміни травлення. Деякі люди можуть спостерігати зміну частоти або послідовність своїх дефекацій, коли вони приймають нову дієту. Дієта Палео зазвичай менше вуглеводів і більше жирів, ніж стандартна американська дієта, і вашому організму може знадобитися певний час, щоб повністю налагодитись і виробити звичайний стілець. Дієта Палео сприяє вживанню в їжу трави, м'яса на вигулі та дикої природи, птиці, яєць та риби, жирів з кокосової олії, авокадо та сало, а також сезонних овочів, бульб, фруктів, горіхів та насіння. Зерно, бобові, цукор та молочна продукція не є частиною способу життя Палео.
Вищий прийом жиру
Надмірне споживання білка
Дієта Палео не повинна бути дієтою з високим вмістом білка, а раціоном з високим вмістом жиру. Якщо ви скупіте на жир і обрали пісне джерело білка, ви можете страждати від того, що називається «кроляче голодування», або надмірного споживання білка. Організм не може впоратися з отриманням більше 30-35 відсотків своїх калорій у вигляді білка, а діарея - це звичайний симптом надмірного споживання білка, а також млявості та втрати м’язів. Зменшіть споживання білка, вибирайте жирніші нарізки м'яса або супроводжуйте кожну страву великою кількістю жирів з кокосової олії, оливкової олії, авокадо, горіхів та натурального горіхового масла.
Вуглеводи з короткою ланцюгом
Якщо споживання жиру та білка підходить саме вам, ваша діарея може бути наслідком більшого споживання коротколанцюгових ферментованих вуглеводів, які містяться у великій кількості в деяких овочах, фруктах та горіхах, що зазвичай вживаються на дієті Палео. Наприклад, високий вміст фруктози в спаржі, яблуках, грушах, манго і томатній пасті, високий вміст поліолу персиків, кавуна, авокадо, цвітної капусти та грибів та високий вміст фрукта в фісташках, брюссельській капусті, цибулі, часнику, брокколі та капуста може викликати діарею, а також здуття живота і біль у животі у деяких людей.
Шлунково-кишкові проблеми
Якщо ваша діарея не усунеться після того, як ви зміните споживання жирів і білків і уникаєте горіхів, фруктів і овочів, багатих коротколанцюговими ферментованими вуглеводами, проконсультуйтеся з лікарем. Ви можете мати справу з шлунково-кишковою проблемою, яка потребує подальшого дослідження. Синдром роздратованого кишечника і бактеріальний ріст тонкого кишечника - загальні проблеми і можуть бути причиною вашої діареї. Якщо ваша діарея не пов’язана з вашим новим способом харчування, ваш лікар допоможе визначити, чи є причиною ваших шлунково-кишкових симптомів.
