За винятком води, більше людей у світі вживають чай, ніж будь-який інший напій, за даними Tea Association of USA, Inc. Хоча чай має ряд переваг для здоров'я, він також містить значну кількість кофеїну. Цей кофеїн може мати багато позитивних ефектів, таких як допомогти вам почувати себе більш настороженими або посилити енергію. Однак ви ризикуєте стати залежним від кофеїну, якщо вживаєте чай занадто часто або у великих кількостях. Якщо вас турбує вплив кофеїну в чаї на здоров'я, проконсультуйтеся з лікарем.
Кофеїн в чаї
Хоча кількість кофеїну в чашці чаю змінюється залежно від кількох факторів, середній 8-унційний. чашка містить від 40 до 120 мг кофеїну. Білий, улун та зелений чай можуть містити менше кофеїну, ніж чорний чай. Кількість кофеїну, що міститься в чаї, менше, ніж у каві, енергетичних напоях або кофеїнових таблетках, але чай містить трохи більше кофеїну, ніж більшість газованих напоїв. Ризик залежності від кофеїну може бути трохи більшим для чаю, ніж для соди, але трохи менше, ніж для кави.
Кофеїнова залежність
Багато людей відчувають наслідки кофеїну найсильніше, коли вперше вживають наркотики. Загальні ефекти кофеїну включають підвищену настороженість або енергію, нервозність і утруднений сон. Ставши фізично залежними від кофеїну, ви можете помітити, що наслідки кофеїну не такі яскраво виражені. Це тому, що ваш організм налаштувався на наявність кофеїну у вашій системі. Вам починає потрібно більше препарату, щоб мати ефект, який ви раніше відчували. Ця підвищена толерантність до кофеїну є найбільшою ознакою залежності від кофеїну.
Виведення
Профілактика
Щоб уникнути фізичної залежності від кофеїну, обмежте кількість споживаного кофеїну. Ви можете знизити кількість кофеїну у своєму чаї, використовуючи один чайний пакетик для кількох порцій чаю, скорочуючи тривалість часу заварювання чаю або знижуючи температуру води вашого чаю. Перехід з чорного чаю на зелений, білий, улун або трав'яний чай також може допомогти вам обмежити загальне споживання кофеїну. Спробуйте замінити кофеїнові напої на безкофеїнові або без кофеїну варіанти, коли це можливо, і уникайте регулярного вживання висококофеїнових напоїв. Щоб запобігти симптомам відміни кофеїну, повільно зменшуйте споживання кофеїну, а не різко припиняючи його.