Більшість американців не отримують достатню кількість магнію у своїх дієтах, але це не означає, що потрібно поспішати приймати добавку магнію, радить Управління харчових добавок. Найкраще отримувати цю поживну речовину природним шляхом через їжу. Ваш організм лише поглинає від 30 до 40 відсотків магнію, який ви їсте, але, на щастя, ця поживна речовина міститься в різних рослинних та тваринних джерелах, що дозволяє легко приростити споживання. БАД може спричинити за собою симптоми токсичності магнію та завдати шкоди для пацієнтів із серцем та нирками.
Роль магнію в тілі
Ваш організм потребує магнію для таких функцій, як синтез білка, функція м’язів і нервів, підтримка цукру в крові та контроль артеріального тиску. Ви також потребуєте його для отримання енергії, а також для здорових кісток і зубів. Ви отримуєте дієтичний магній з горіхів, включаючи мигдаль, кешью та арахіс, а також шпинат, соєве молоко, боби, едамаме, цільнозернові, авокадо, йогурт, лосось, банани, родзинки, курячу грудку та нежирну яловичину. Рекомендована дієтична норма магнію становить 400 міліграм для чоловіків віком від 19 до 30 років і 420 міліграм для чоловіків старше 30 років. РДА для жінок від 19 до 30 років становить 310 міліграм і 320 для жінок старше 30 років. Дорослі не повинні приймати добавки, що містять більше понад 350 міліграмів цієї живильної речовини.
Симптоми передозування магнію
Нечасто отримувати занадто багато магнію з продуктів, каже Медичний центр університету Меріленда, але можливо передозування через добавки, до складу яких входить магній, що міститься в проносних засобах, антацидах та солях Епсома. Найпоширенішими побічними ефектами токсичності магнію є розлад шлунку та діарея. Це також може викликати нудоту, блювоту, сильно знижений артеріальний тиск, сплутаність свідомості та зниження частоти серцевих скорочень. Важкі випадки передозування магнію можуть призвести до коми, проблем із серцем та диханням і навіть до смерті. Магній також конкурує з іншими мінералами за всмоктування у ваш організм, наприклад, кальцієм, тому занадто багато магнію може спричинити дефіцит інших мінералів.
Шкідливий для пацієнтів з нирками
Ваші нирки виводять із організму надлишки магнію. Якщо ви страждаєте від ниркових проблем або ниркової недостатності, ваші нирки не можуть позбутися зайвого магнію. Магній накопичується до небезпечних рівнів, що призводить до появи симптомів токсичності. Тому MedlinePlus рекомендує не приймати добавку магнію, якщо ви страждаєте від проблем з нирками. Медичний центр університету Меріленда попереджає пацієнтів із серцем приймати препарати магнію лише під наглядом лікаря через ту саму нездатність ваших нирок виводити зайвий магній.
Лікарські взаємодії
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте ліки, перш ніж розпочати добавку магнію. Кілька препаратів взаємодіють з добавкою або можуть вплинути на рівень магнію. Магній гальмує всмоктування деяких антибіотиків та ліків від остеопорозу. Певні діуретики знижують кількість виділеного магнію, що може призвести до токсичного рівня, якщо ви приймете добавку магнію. MedlinePlus заявляє, що магній знижує артеріальний тиск і розслаблює м’язи. Якщо ви приймаєте ліки, що знижують артеріальний тиск, ваш артеріальний тиск може стати занадто низьким, і якщо ви приймаєте міорелаксанти, ви збільшуєте ризик виникнення побічних ефектів цього препарату.
