Скакалка часто носить конотації дітей, які грають у подвійну голландську мову на перерві чи скандують риму, коли вони скачуть на ігровому майданчику.
Ви можете не вважати це ефективним заняттям для схуднення, але насправді воно спалює настільки велику кількість калорій, що може бути корисніше, ніж традиційні альтернативи кардіо, такі як аеробіка з низьким впливом, піший туризм або повільний біг.
Порада
Скакалка за одну годину спалює 744 калорії для 155-кілограмової людини. Якщо ви можете дотримуватися такої норми і їсти дієту зі зниженням калорій, ви можете схуднути на скакалці.
Аеробіка та силові тренування
Скакалка - це вправа, що поєднує в собі переваги аеробіки та силових тренувань. На додаток до підвищення частоти серцевих скорочень, підняття її під час дії та спалювання сотень калорій на годину, стрибки на скакалці тонізують ваші литки та гомілки, повідомляє ACE Fitness.
Ще однією перевагою стрибки на скакалці як стратегії схуднення є її універсальність та зручність. Ви можете стрибати вдома, в тренажерному залі або навіть у своєму кабінеті. Ви можете навіть робити вправу без мотузки. Просто рухайте руками так, ніби ви обертаєте одне кожним стрибком.
Калорії спалюються за одну годину
За даними Harvard Health Publishing, за годину стрибки мотузка спалює приблизно 600 калорій для 125-фунтової людини, 744 калорії для 155-кілограмової людини і 888 калорій для 185-кілограмової людини. Оскільки це може призвести до оподаткування ваших телят для стрибків протягом такої кількості часу, ви можете сформулювати тренування для схуднення як інтервальне тренування, яке чергує періоди стрибків на скакалці з бігом, степ-аеробікою або силовими тренуваннями.
Спалюйте більше, ніж їсте
Кількість разів, коли вам доведеться стрибати на скакалці, щоб схуднути, залежить від того, скільки калорій ви їсте і спалюєте протягом дня. Якщо ви послідовно спалюєте більше калорій, ніж їсте, з часом схуднете.
Це енергійно і вимогливо
Скакалка - це енергійна, вимоглива вправа, яка підходить далеко не всім. Якщо ви страждаєте ожирінням, не були активними протягом тривалого часу або не боретеся з хронічним станом здоров'я або травмою, отримайте схвалення лікаря, перш ніж почати стрибати на скакалці для схуднення. Пам’ятайте, що повний план тренувань передбачає більше ніж один вид діяльності.
Відповідно до Правил фізичної активності для американців , добре збалансований, всебічний план тренувань повинен включати силові тренування, гнучкість та аеробіку. Прагніть займатися фізичними вправами на помірно інтенсивному рівні протягом принаймні 150 - 300 хвилин на тиждень, щоб підтримувати рівень своєї фізичної форми; або витрачайте 75-150 хвилин на тиждень, працюючи на енергійному рівні для схуднення.
