3-денна дієта з очищення фруктів пропонує деяку гнучкість у кількості споживаної їжі, тому ваш вибір визначає споживання калорій. Навіть якщо ви їсте найбільшу порцію, це все-таки низькокалорійна дієта, тому вам слід скинути хоча б кілька кілограмів.
Також ця дієта може бути дієтою з дуже низькою калорійністю, а також вуглеводів досить низьким, що може спричинити проблеми зі здоров’ям. З цих причин ви не повинні триматися на ньому довше трьох днів, як випливає з назви. Пам’ятайте, що ця втрата ваги частково пов’язана з дефіцитом калорій та зменшенням ваги води; отже, вага швидко повернеться після закінчення дієти. Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що дієта безпечна для вас, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
Порада
Так, ця дієта допоможе швидко скинути кілька кілограмів. Ні, ця втрата ваги не є стійкою, і не є здоровою, якщо тривати довше 3 днів.
3-денний огляд дієт для очищення фруктів
3-денна дієта з очищення фруктів виникла з книги, написаної Джеєм Роббом, клінічним дієтологом та сертифікованим тренером з фітнесу. Назва книги - "3-денний детокс фруктів-флюш", але дієта зазвичай відома різними назвами, включаючи 3-денну дієту очищення фруктів, дієту з фруктовими промиваннями та 3-денну фруктову дієту.
Дієта описується як детокс, який може допомогти скинути до 9 кілограмів за три дні. Однак якщо ви шукаєте суворий детокс фруктів, це може бути не найкращим вибором, оскільки меню не обмежується фруктами; він також включає білкові напої, овочі та пісний білок. Автор рекомендує уникати фізичних вправ під час 3-денного детоксикації. Він також пропонує виключити всі напої, крім простої води.
1 день 3-денної фруктової дієти
Почніть перший день, змішуючи 1 1/4 склянки білкового порошку з 32 унціями води, що робить глечик, сповнений білкового напою, який доставить вас протягом дня. Купуючи білковий порошок, вибирайте марки, які не містять вуглеводних або калорійних підсолоджувачів.
Автор рекомендує порошок з сироватки або білка яєчного білка. Обидва джерела забезпечують повноцінний білок, але сироватка оцінюється як дещо краща якість, оскільки вона має більш високий вміст амінокислот незамінних і розгалужених ланцюгів, повідомляє Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування в 2007 році. Майте на увазі, що сироватка містить невелику кількість лактоза.
Починаючи з 8:00 ранку, пийте 6 унцій білкового напою кожні дві години, загалом п’ять напоїв протягом дня. Через дві години після останнього білкового напою або 18:00, якщо ви дотримуєтесь розкладу меню, їжте їжу, що складається з салату і 3–6 унцій пісного білка.
Зробіть салат з 3 до 6 склянок будь-яких сирих овочів, крім крохмалевих овочів, наприклад картоплі. Потім залийте його 1 чайною ложкою оливкової олії або лляної олії та соком 1/2 лимона. Для пісного білка можна вибрати яєчний білок, рибу та нежирну птицю або яловичину. Також вам рекомендують пити 8–12 унцій склянку води через годину після кожного білкового напою або їжі.
2 і 3 дні дієти з очищення фруктів
Другий і третій дні схожі на перший день, але протеїнові напої замінюються фруктовими, а вечеря трохи інша. Майте одну порцію будь-яких видів свіжих фруктів - не консервованих чи сушених - кожні дві години, загалом на п’ять порцій.
Через дві години після останньої порції фруктів споживайте їжу, приготовану з того ж салату, що і перший день, але замініть пісний білок з яєць, птиці, риби або м’яса білковим напоєм. Зробіть напій з 12 унцій води, змішаних з 5 столовими ложками сироватки або білкового порошку яєчного білка. Не забудьте включити воду між кожною порцією фруктів і після вечірнього прийому їжі.
Споживання калорій на очищенні фруктів
Кожен протеїновий напій у 6 унцій у перший день дієти має 1 ложку жирної сили. У багатьох брендах одна совка становить 110 калорій, але перевірте етикетку на порошку, який ви купуєте, оскільки вміст калорій змінюється. Ви можете розрахувати близько 25 калорій на чашку сирого овоча, згідно з обмінними списками університету Арканзасу. Чайна ложка оливкової олії забезпечує 40 калорій, а сік з половини лимона - 5 калорій. Суть полягає в тому, що 3-скляний салат має близько 120 калорій, а більший 6-скляний салат має 195 калорій.
Тип і кількість білка у вашій їжі впливають на загальну кількість калорій. Ви отримаєте 51 калорій з трьох великих яєчних білків, що становить приблизно 3 унції. Для порівняння, 3-унційна порція морепродуктів має від 80 до 200 калорій, а пісна яловичина та птиця - від 160 до 210 калорій. До кінця першого дня ви будете споживати 721 калорій, якщо вечеря включає 3 склянки овоча та 3 унції яєчного білка. Якщо ви виберете 6 чашок овоча і 6 унцій м’яса або птиці, ви отримаєте 1165 калорій. На другий і третій день в 1 склянці свіжих фруктів є приблизно 120 калорій, тож це приблизно те саме, що і білкові напої. Але ви можете додавати або втрачати калорії, замінюючи яйця, рибу, птицю або м'ясо білковим напоєм, залежно від кількості та типу білка, який ви споживали в перший день.
Ризики з низьким вмістом калорій від дієти з очищення фруктів
Дієта, що містить 800 щоденних калорій або менше, медично визначається як дуже низькокалорійна дієта. Цей тип дієти повинен контролюватися медичним працівником, щоб запобігти розвитку серйозних харчових дисбалансів. Споживання такої невеликої кількості калорій не дає достатньо енергії для підтримки щоденної активності. В довгостроковій перспективі дуже низькокалорійна дієта збільшує ризик виникнення каменів у жовчі і може послабити імунну систему або призвести до втрати кісткової щільності. Крім того, пам’ятайте, що якщо ваша мета - втрата ваги, велика ймовірність, що ви відновите будь-яку вагу, втрачену під час дуже низькокалорійної дієти.
