Грижа диска С5 може бути болючою, представляючи такі неврологічні симптоми, як оніміння та слабкість у верхніх кінцівках, скутість шиї та біль. Причиною симптомів є тиск на нерви, що випинається диском. Вправа може посилити біль і викликати інші більш важкі проблеми, якщо її не робити правильно. Крім того, поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ, коли у вас випинається диск.
Вправи на розтяжку
Гнучкість важлива, коли страждає випираючий диск. Розтягнення збільшує гнучкість, що дозволяє переміщати уражений диск. Для виконання вправ на розтяжку для шиї починайте в сидячому положенні. Повільно опустіть підборіддя до грудей, поки ви не відчуєте розтягнення в задній частині шиї, після того, як ваша голова піде так далеко, як можна, покладіть руку на потилицю і акуратно натисніть вперед, викликаючи розтягнення м'язів більше. Затримайте кілька секунд і повторіть. Поверніться у вихідне положення; повільно нахиляйте голову назад, наскільки це можливо. Ви повинні відчути невелике розтягнення м’язів передньої шиї. З цього положення повільно розводьте голову, розслабляючись, дозволяючи м’язам шиї розтягуватися. Повторіть три рази. Повернувши голову назад у вертикальному положенні, повільно опустіть голову до плеча, наскільки вона піде. Коли ваша голова піде так далеко, наскільки це можливо самостійно, візьміть за руку і обережно підтягніть голову ближче до плеча, викликаючи легке розтягування м’язів шиї. Затримайте кілька секунд і повторіть з іншого боку. Зробіть це три рази з кожного боку. Зупиніть розтягнення, якщо відчуваєте сильний біль або біль вниз по руках.
Ізометричні вправи
Ізометричні вправи дозволяють зміцнювати м’язи, не змінюючи довжину м’яза під час вправи. Вони є ефективним методом тренування м'язів навколо випинаного диска. Фізіотерапія шийних випинаючих дисків включає ізометричні вправи на шию. Виконуйте ізометричні вправи на шию, рухаючи голову проти нерухомого опору. Щоб здійснювати м’язи шиї, у сидячому положенні опустіть підборіддя до грудей, покладіть руку на потилицю, висуньте рукою вперед, одночасно натискаючи на неї головою. Повторіть це три рази. Потім повторіть вправу, натискаючи вперед головою, роблячи тиск на лоб. Зробіть цей же маневр з кожної сторони, рухаючись спочатку до одного плеча, а потім до іншого.
Терапевтичний м'яч
Терапевтичні кульки допомагають гідратацію диска, використовуючи насосну дію. Згідно з Правилами охорони здоров’я, щоб використовувати кульку для терапії, просто сідайте на м'яч і обережно відскакуйте. Ця дія "перекачує" диски в хребті, дозволяючи рідинам потрапляти в губчасті тканини диска.
