Вам може бути цікаво, чи спиртне не в списку, коли ви намагаєтесь схуднути. За даними UCLA, алкоголь має 7 калорій на грам, що є більш калорійним, ніж білок та вуглеводи, тому розумно обмежити споживання. Розгляньте свої варіанти, вибираючи спиртне з найменшою калорійністю.
Дієтичні рекомендації пропонують вживати алкоголь в помірних кількостях, що означає до одного напою на день для жінок і до двох напоїв на день для чоловіків - якщо один напій дорівнює 12 унцій пива, 5 унцій вина або 1, 5 унції лікеру, за даними Американської асоціації серця.
Порада
Спирт будь-якого типу (джин, горілка, віскі та ром) має приблизно однакову калорійність. Однак алкоголь, що має 80 речовин, має менше калорій, ніж 100-стійкий. Калорійність також залежить від того, з чим змішується лікер.
Калорій спирту та ваш раціон
Калорійність лікеру однакова для всіх видів - калорії в джині такі ж, як і у горілці. Враховуючи, що алкоголь є калорійним, алкоголь із більшим відсотком алкоголю, який називається доказом, також калорійний. Це означає, що алкоголь, що містить 100 доказів, має більше калорій, ніж алкоголь, що підтверджує 80.
Це стосується і вина, і пива, за винятком того, що алкоголь вимірюється як відсоток у вині та пиві, а не як доказ. Однак важливо зауважити, що хоча вміст алкоголю є хорошим показником калорій, він не рахує зайвих калорій з додаванням цукру, таких як лікери та тістечка.
Хоча ви, можливо, зможете попити або два напої на вечірці, алкоголь може ускладнити схуднення. Коли ви п'єте, печінка спочатку метаболізує алкоголь, який може гальмувати жировий обмін та спалювання. Алкоголь також збільшує апетит і може послабити силу волі, що може призвести до поганого вибору їжі та переїдання.
Лікери з нижчою калорією
Коли ви намагаєтесь заощадити калорії на напоях для дорослих, перейдіть на 80 алкогольних напоїв. Поставка на 80 унцій горілки, джину, рому чи віскі має 97 калорій, тоді як ця порція з 90 доказів містить 110 калорій, а 100 доказів - 124 калорії. Ці відмінності в калоріях можуть здатися не великими, але всі калорії підраховують, коли ви намагаєтесь втратити, особливо порожні калорії з алкоголю.
Більшість коктейлів з високим вмістом калорій, але деякі з них можуть входити до вашої дієти з низьким вмістом калорій, наприклад, космополітан 2, 5 унції, який містить 146 калорій, або традиційний мартині, який вживає 2, 25 унції, при 124 калоріях, повідомляє Національний інститут Зловживання алкоголем та алкоголізм (NIAAA).
Калорійність в змішувачах для напоїв
Лікер - одна з частин рівняння калорій, але коли ви намагаєтесь скоротити калорії, також враховуйте змішувачі, які ви використовуєте у своїх напоях. Додавання 8 унцій ананасового соку до 1, 5 унцій лікеру додає ще 125 калорій. Навіть 8 унцій тонізованої води додає зайвих 84 калорій у ваш напій. Натомість додайте до спиртних напоїв воду з льодом або содовою содою - усі нульові калорії.
Для аромату використовуйте шпик з лимона або лайма. Або йдіть наполовину разом із соком та водою води, якщо вам потрібно трохи солодкого. Як правило, найкраще уникати солодких змішаних напоїв, таких як пінья колада, яка може забезпечити майже 500 калорій в напої за 9 унцій, повідомляє NIAAA.
