Симптоми радикуліту різняться від людини до людини. Це може бути що завгодно, від тупих болів або слабкості м’язів до стріляючого болю чи оніміння, і може зберігатися на одній або обох ногах стоячи або сидячи. Сідничний нерв проходить з нижньої частини спини вниз обома ногами. Удар в нерві з боку хребців, диска в нижній частині спини або напруженої грудної мускулатури викликає ішиас.
Вправи на нижню частину тіла
Якщо це зроблено неправильно, кутова машина для натискання на ноги призводить до того, що нижня частина спини кругляється, коли коліна згинаються та наближаються до грудей, коли опускаєте ваги. Уникайте жорстких підтяжок ніг, де напруга на нижній частині спини виходить або від надмірного закруглення при згинанні від талії, або від надмірного обертання всередину при нахилі вперед від стегон. Машина для викрадення, що сидить, напружує м'яз грубого сідниці і сідничний нерв, що проходить через м'яз.
Вправи на верхню частину тіла
Використання гантелей з верхньою частиною тіла для зігнутої над рядом напруги внизу спини у шарнірному передньому положенні, особливо зі слабкими м'язами живота і спини. Щоб запобігти болю в попереку, тримайте нейтральний відділ хребта всякий раз, коли рухаєтесь вперед від стегон. Уникайте будь-яких вправ на стоячи, коли ви натискаєте на ваги над головою, наприклад, стоячи над головою або коли ви спираєте ваги на плечі. Це ставить непотрібне стискання на дисках і хребцях.
Основні вправи
Деякі основні вправи допомагають при радикуліті, а інші погіршують стан. Уникайте будь-якого типу сухариків або сидінь з прямими ногами. Лежачи на спині прямими ногами підкреслює нижню частину спини. Уникайте будь-якої машини, яка сприяє хрускіт у час болю. Якщо ваш сідничний біль зароджується в нижній частині спини, вигинання спини в машині для розширення спини може створити більше проблем.
Міркування
Ішиас може бути виснажливим. Оскільки грижі дисків і стиснуті хребці можуть викликати ішиас, уникайте будь-яких навантажень на область нижньої частини спини. Під час важкої атлетики уникайте занадто важких ваг і практикуйте правильну форму перед збільшенням або додаванням навантаження до будь-якої вправи. Оскільки сідничний похід унікальний для кожної людини, найміть професіонала, який покаже вам коригуючі вправи на основі вашої власної особистої оцінки. Ви можете знайти інші вправи, які вам потрібні, щоб уникнути конкретних ваших м'язових дисбалансів.
