Віджимання - це відмінна вправа, яка додасть до вашої рутини, оскільки вони працюють м’язами у вашому тілі. В основному, віджимання фокусуються на верхній частині тіла, опрацьовуючи груди, руки та верхню частину спини, але вони також активують ваші ядра та м’язи ніг, утримуючи пряме положення дошки на тілі.
Хворобливість м’язів, особливо якщо ви не звикли робити віджимання, це нормально. Якщо хворобливість не почне розсмоктуватися через кілька днів, це може бути ознакою більш серйозної травми. Біль в плечі від віджимань може виникати через повторювані руху віджимань, особливо якщо вони зроблені в неправильній формі. Це може тиснути на обертову манжету і призвести до травм.
Типи травм обертової манжети
Манжета ротатора складається з чотирьох м’язів і сухожиль, які прикріплюються до лопатки, передпліччя і ребер. Ці сухожилля допомагають обертати плечовий суглоб.
Тендиніт манжетної ротаторної звички - поширена травма. Це запалення одного з сухожиль в плечовому суглобі. Запалення може призвести до ослаблення сухожиль і врешті-решт, до сухожилля з’явиться сльоза. Бурсит плеча - це запалення рідини, яка змащує сухожилля ротаторної манжети.
Окрім віджимань, інші види повторюваних рухів також можуть травмувати манжету ротатора, включаючи плавання, будівельні роботи та фарбування. Раптові або неправильні рухи, такі як кидання під час занять спортом або запуск газонокосарки, також можуть спричинити травми.
Діагностика травми
Ваш лікар проведе фізичний огляд і попросить виконати різні рухи для визначення місця пошкодження. Також може знадобитися МРТ або рентген.
Лікування травми манжети ротатора
У багатьох випадках лікування займає від чотирьох до шести тижнів, радить Drugs.com, хоча це може зайняти більше часу, залежно від тяжкості травми. Варіанти лікування можуть включати відпочинок, нестероїдні протизапальні препарати, ін’єкції кортикостероїдів та лікувальну фізкультуру. Деякі сльози можуть зажадати операції для відновлення травми.
Вправа з пошкодженням манжети ротатора
Певні розтяжки та вправи допоможуть зняти біль і посилити манжету ротатора. Проконсультуйтеся з лікарем або терапевтом, перш ніж виконувати будь-які вправи при пошкодженні манжети ротатора.
Запобігання травм при натисканні
Правильна форма допоможе запобігти біль у плечі від натискань:
- Почніть в положенні дошки. Ваші руки повинні бути під плечима, руки прямо.
- Випряміть ноги і тримайте тіло прямо, а хребет - у нейтральному положенні.
- Зігніть лікті, щоб опустити груди близько до підлоги.
- Випряміть лікті, щоб підняти тіло назад до вихідного положення.
Виконуючи віджимання, тримайте серцевину щільно і прямо. Не дозволяйте спині провисати, а стегна підніматися вгору.
Робота натискання занадто швидко або опускання занадто далеко вниз при неправильному положенні ліктя може спричинити екстремальне зовнішнє обертання плеча та призвести до проблем із манжетою ротатора. Робіть рух максимально плавним, щоб уникнути роздратування плеча.
Увага
Хворобливі м’язи плеча від віджимань - це нормально, але біль - ні. Якщо віджимання болять плече, зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути травм.
