Мультивітамін «Центрум» для дорослих рясніє вітамінами та мінералами, які можуть заповнити прогалини поживних речовин у вашому раціоні. Хоча затоплення організму поживними речовинами звучить привабливо, користь не настільки ясна, як ви могли сподіватися. Залежно від того, для чого ви приймаєте полівітаміни, це може бути марною тратою.
Порада
Мультивітаміни Centrum допомагають запобігти дефіцит вітамінів і мінералів.
Типи вітамінів Центру
Centrum - компанія-доповнення, яка спеціалізується на полівітамінах. У них є кілька ліній добавок, переважно орієнтованих на дорослих. Їх стандартна лінійка включає таблетки для чоловіків, жінок та дорослих загалом. Також є срібна лінія для чоловіків, жінок та дорослих. Обидві лінії пропонують жувальні форми вітаміну.
Також є клейка лінійка вітамінів, яка ідеально підходить для тих, хто не може ковтати таблетки. Важливо бути задоволеним формою вітаміну, який ви приймаєте, адже його слід приймати щодня.
Centrum також пропонує лінійку полівітамінів на 50 плюс, яка орієнтована на старших дорослих. Ці вітаміни включають або омега-3 жирні кислоти, або пробіотики, які можуть допомогти вашій травній системі.
Формула для кожного ряду полівітамінів Centrum дещо відрізняється, але, здебільшого, формула є послідовною. Вітаміни та мінерали, що входять до складу стандартних полівітамінів для дорослих:
- Вітамін А
- Вітамін С
- Вітамін D3
- Вітамін Е
- Вітамін К
- Тіамін
- Рибофлавін
- Ніацин
- Вітамін В6
- Фолат
- Вітамін В12
- Біотин
- Пантотенова кислота
- Кальцій
- Залізо
- Фосфор
- Йод
- Магній
- Цинк
- Селен
- Мідь
- Марганець
- Хром
- Молібден
- Хлорид
- Калій
Це вражаючий список, і, звичайно, здається, він би зробив вас здоровішими. Центрум, як і більшість полівітамінів, намагається заповнити прогалини у своєму раціоні, даючи вам велику кількість вітамінів і мінералів у великій кількості.
Вітаміни, які потребують більшість людей
Адміністрація з харчових продуктів та лікарських препаратів має рекомендований добовий прийом вітамінів та мінеральних речовин для середньої дорослої людини. У ньому перераховані базові цифри, до яких слід намагатися потрапити щодня. Незалежно від того, чи є у вас збалансований раціон харчування з фруктами, овочами, цільними зернами та білками, важко вразити всі ці цифри за день.
З цієї причини багато продуктів харчування зміцнюються. Наприклад, молоко та деякі злаки містять вітамін D. Столова сіль часто містить йод. Навіть хліб іноді збагачується вітамінами та мінералами. Ці додаткові вітаміни та мінерали в їжі допомагають компенсувати деякі природні дефіцити поживних речовин у середньому раціоні.
Полівітаміни, такі як Центрум, можуть допомогти вам отримати поживні речовини, які вам не вистачають. З 26 вітамінів і мінералів, які містяться в полівітамінах для дорослих, 17 є або перевищують їх щоденну рекомендовану цінність. Це означає, що одна порція полівітаміну "Центрум" містить більшість необхідних поживних речовин за один день. Це набагато простіше, ніж намагатися вмістити всі свої поживні речовини в цілі джерела їжі.
Дослідження підтверджують, що прийом полівітаміну на додаток до їжі, яку ви вже їсте, менша ймовірність мати дефіцит поживних речовин. Дослідження в серпні 2017 року, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що прийом полівітаміну на додаток до нормальної дієти заповнює більшість прогалин в поживних речовинах, які нормальна дієта без добавок не могла. Дослідники відзначають, що було менше дефіциту вітаміну D, кальцію, заліза, магнію, вітаміну С, вітаміну А та вітаміну Е.
Дефіцит живильних речовин частіше, ніж ви думаєте. Центри контролю та профілактики захворювань зазначають, що найпоширеніший дефіцит поживних речовин - це вітамін B6. За ним слідує залізо, особливо у жінок, а потім вітамін D, вітамін С, вітамін В12, вітамін А, вітамін Е і фолати.
Мультивітамінний центр містить повну добову цінність усіх цих поживних речовин, крім вітамінів С та Е. Це означає, що середні дорослі люди отримали б користь від прийому полівітаміну Центру, оскільки це усуне багато прогалин у їхньому харчуванні.
Переваги прийому полівітамінів
Після вживання в їжу достатньої кількості всіх необхідних вітамінів і мінералів має бути користь для вашого здоров'я. Однак це може бути не так. Дослідження полівітамінів не дуже перспективні з точки зору загального стану здоров'я.
Якщо порівнювати людей, які приймають полівітаміни, з тими, хто цього не робить, немає різниці в середньому терміні експлуатації, згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition . Дослідження, проведене в березні 2019 року, опубліковане в « Доказовій практиці» погоджується з тим, що приймати полівітаміни не можна з користю для зменшення серцево-судинних захворювань або раку.
Дослідження в липні 2018 року, опубліковане в науковому журналі American Heart Association, також показує, що від прийому полівітамінів для здоров’я серця немає користі. Навіть ваша психічна функція не побачить великої користі від прийому полівітамінів. Проведене в лютому 2012 року дослідження, опубліковане в Журналі хвороби Альцгеймера, виявило, що негайне відновлення пам’яті було покращено після вживання полівітамінів, але не затримало пригадування пам’яті або словесну вільність.
Незважаючи на те, що основні проблеми зі здоров’ям, мабуть, не впливають на вживання полівітамінів, все ж є достатньо підстав для їх придбання та прийому, згідно зі статтею Гарвардської школи охорони здоров'я в місті Чан. У статті розглядаються полівітаміни як гарантія того, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини щодня.
Швидше за все, у вас не вистачає лише кількох вітамінів або мінералів, але визначити, які з них може бути складно. Вам доведеться здати аналіз крові і звернутися до лікаря. Замість того, щоб витрачати час на аналіз свого раціону, щоб з’ясувати, які поживні речовини вам потрібні, можна приймати полівітамін, який містить усі важливі вітаміни та мінерали.
Centrum Побічні ефекти
Немає властивої небезпеки затоплення вашої системи вітамінами та мінералами, згідно з дослідженням, проведеним у квітні 2017 року, опублікованому в журналі Nutrition . У дослідженні зазначається, що прийом полівітамінної добавки щодня протягом більше 10 років не виявляв суттєвих побічних ефектів. Однак дослідники відзначають, що вітамінні добавки є безпечними до тих пір, поки вони залишаються в межах дієтичних дози.
Дієтичні прийоми їжі встановлюються Радою з харчування та харчування при Національному інституті медицини академій. Вони призначені для надання широкого спектру безпечного споживання поживних речовин. Існує рекомендована кількість кожного вітаміну і мінералу, яку ви повинні приймати в день, і є верхня межа.
Перехід верхньої межі для вітаміну або мінералу наражає на вас ризик того, що ви будете занадто багато за день, що в кінцевому підсумку може призвести до побічних ефектів. Щоб зрозуміти, чи є у вас занадто багато, обчисліть кількість кожного вітаміну і мінералу, який ви вживаєте в їжу, а потім додайте кількість, що міститься в полівітаміні Centrum.
