Футболісти дивізіону 1 - це елітні спортсмени. Навіть самий маргінальний великий футболіст коледжу з найгіршої команди країни все ще є чудовим спортсменом. Щоб підготуватися до сезону, який в деяких випадках може тривати 14 ігор протягом півроку, гравці D1 повинні тренуватися цілий рік. Програма підняття важкої атлетики, яку виконують футболісти D1, розроблена сертифікованим експертом з підготовки та кондиції, який мають усі співробітники школи D1, а також декілька помічників.
В сезон
Гравці піднімаються протягом сезону щонайменше двічі на тиждень. У центрі уваги тренувань - обслуговування та відновлення. Якщо гра в суботу, гравці піднімуть у понеділок та середу. Якщо гра триває тиждень, гравці піднімуть понеділок, вівторок та наступний день після гри. Легкий вага завжди використовується, як правило, не більше 60 відсотків від максимуму гравця. Три набори з 10 повторень є нормою, хоча деякі програми будуть робити більше наборів і менше повторень. Зазвичай кожне тренування - це загальне тренування тіла, що включає присідання в обидва дні, жим лежачи або нахил, плечовий прес або підйом, трицепси і тренування в животі. Деякі програми витратять додатковий час на зміцнення суглобів і плечей, щоб уникнути поширених травм у цих областях.
Міжсезоння
За сезоном, який знаходиться позаду них, іноді вже в кінці січня, програми D1 дають гравцям кілька тижнів, перш ніж перейти до їх міжсезонної програми. Починаючи з 1 лютого, міжсезонна програма підйому починається з чотирьох тренувань на тиждень, чергуючи фокуси верхньої та нижньої частини тіла. Ці тренування персоналізовані для кожного спортсмена і записуються на карту тренувань, яка чекає кожного спортсмена, коли він заходить у вагову кімнату. У той час як допоміжні підйомники будуть змінюватися, кожен день нижньої частини тіла буде включати присідання і або чистити, або виривати. Один день верхньої частини тіла буде зосереджений на жимі лежачи та натисканні, а другий включає нахили та військові преси. Ця фаза триває до початку весняних футбольних тренувань, і набори, повтори та вага змінюватимуться по мірі розвитку програми.
Весняний футбол
Під час весняного м'яча гравці проходять повну футбольну практику, тому зазвичай піднімають лише три дні на тиждень. Як правило, одне тренування буде легкою вагою, одне - важкою вагою, а одне - десь посередині. Кожне тренування - це загальне тіло, з акцентом на прибирання та уривки, лавку та нахили, присідання та роботу плечей та підколінних суглобів. Днем важкої ваги буде п’ятниця, коли більшість шкіл не проводять повну контактну практику. Багато силових тренерів використовують цей час як перерву для запобігання плато під час тренувань.
Літо
Незалежно від того, залишаються вони на кампусі чи їдуть додому на літо, всі гравці мають літній зошит для тренувань, у якому входять тренування на кожен день, все літо. У цю книгу також включені бігові тренування та поради щодо харчування. Літо триває три місяці, але через вихідний час одразу після фіналу, перед початком сезону, і невелику перерву в середині літа, більшість літніх програм з вагою тривають дев'ять тижнів, причому кожна фаза триватиме три тижні. Гравці переходять на підйом ваг чотири дні на тиждень; тренування подібні або такі ж, як і міжсезонні тренування.
