Коли ваша мета - швидко схуднути, навіть невеликі зміни у харчуванні та режимі фізичних вправ можуть призвести до великої зміни. Вправи, зокрема, є критично важливими, і ви повинні робити якомога більше - в будь-який час доби. Однак існують думки щодо того, чи можна займатися фізичними вправами вночі швидше схуднути. Зрештою, найважливіше - це те, наскільки ти займаєшся фізичними вправами, а не коли робиш. Для швидкого схуднення проаналізуйте свої часові зобов’язання та розпорядок життя та виконайте фізичні вправи, коли це найкраще підходить вам.
Розбийте шкідливі звички
Однією з причин, чому деякі люди вирішують займатися фізичними вправами вночі, є те, що це допомагає їм порушити шкідливі звички, такі як переїдання за вечерею або перекушування під час перегляду телевізора ввечері. Якщо ви любитель пізньої ночі, заняття легкими вправами у вечірній час можуть фізично позбавити вас від спокуси, а також спалити зайві калорії, спожиті протягом дня.
Посилення метаболізму
Ваш метаболізм визначає, наскільки швидко ви спалюєте калорії, тому посилення метаболізму допомагає швидше схуднути. Армія Таймс має низку порад щодо прискорення метаболізму, включаючи 20-30 хвилин кардіо середньої інтенсивності перед сном, щоб тримати метаболізм всю ніч. Однак він рекомендує завершити тренування принаймні за дві з половиною години перед сном, щоб після каучуку після вправ не прокидатися.
Сон
Слідкуйте за тим, щоб вечірні вправи не заважали спати, оскільки недосипання і стрес можуть призвести до втрати ваги на плато. Згідно з "Анналами внутрішньої медицини", сон має вирішальне значення для збереження худорлявих м'язів при дотриманні дієти з обмеженими калоріями, і дієти, які не виспаються, будуть боротися, щоб втратити жир і страждати від повільних метаболізмів.
Планування
Ще одним ключовим фактором вибору того, чи потрібно займатися фізичними вправами у вечірній час, є визначення того, як воно вписується у ваш графік. Ви можете виявити, що після довгого робочого дня останнє, що ви хочете зробити, - це потрапити в спортзал або піти на пробіжку. Якщо ви почнете пропускати вечірні тренування, тому що ви втомилися або маєте соціальні зобов’язання, це уповільнить схуднення. Персональний тренер Шейн Чаттін, автор програми "Інтенсивна тренерська програма", говорить, що він виявив, що єдиний спосіб, яким він міг дотримуватися свого графіку тренувань, - вставати дуже рано вранці і займатися тренуванням, перш ніж братися за решту своїх зобов'язань.
