У битві високих бігунів проти коротких бігунів, при цьому всі речі рівні - маса тіла, гнучкість, пропорційність і швидкість кроку - люди з високим бігом можуть бігати швидше, ніж короткі люди. Однак механіка бігу залежить більше від висоти бігуна.
Порада
Найшвидші бігуни застосовують найсильнішу силу під час кожного удару ніг. Довжина кроку та швидкість кроку впливають на силу вашого удару ніг, при цьому коротший контакт «стопа-земля» приводить до швидшого пробігу. Довгі ноги можуть допомогти, але високим людям не обов’язково бігати швидше, ніж коротші люди.
Високі бігуни проти Короткі бігуни
Довжина та частота кроку зазвичай збільшуються зі збільшенням швидкості, радить PLOS One. У той час як бігуни у високих категоріях можуть мати перевагу, оскільки вони зазвичай мають довші ноги, пропорційність впливає на довжину кроку, оскільки дві особи однакової висоти можуть мати різну довжину ніг. Гнучкість також є важливим фактором довжини кроку бігуна.
: Середня довжина кроку в бігу
Найбільш вагомим фактором, що впливає на швидкість бігу елітних бігунів, є не висота бігуна, а сила контакту бігуна із землею при кожному ударі стопи, радить Журнал прикладної фізіології . Чим потужніший удар по землі, тим швидше людина може бігти.
Біг - це складний рух, і жодна характеристика, наприклад, високий, не може змусити вас швидко бігати. Удар ударом ніг вимагає сили, а довжина кроку далі залежить від гнучкості стегон, квадратів та підкосів.
Поради з бігу на короткі ноги
Якщо бути коротшим, ніж ваші товариші-бігуни, ви можете відчути складність, але при правильній підготовці та формі ви можете збільшити швидкість бігу. Для правильної форми потрібні збалансовані м’язи та міцне ядро, щоб забезпечити ефективне використання свого тіла. Крім того, обов’язково добре прогрівайтесь і охолоджуйтесь до та після кожного тренування.
: Як швидше запустити за 1 місяць
Американська рада з фізичних вправ рекомендує не більше двох сеансів високої інтенсивності щотижня. Збалансуйте свою програму швидкого бігу за допомогою силових тренувань, тренувань на витривалість та хоча б один день відпочинку та відновлення.
Увага
Перетренованість і погана механіка можуть призвести до травм і болю. Якщо ви відчуваєте біль під час бігу, припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем. Продовжуючи тренуватися з травмою, це може погіршити стан і призвести до більш тривалого часу одужання.
Під час бігу тримайте вагу трохи вперед, прямий хребет, голова вгору і очі дивляться куди ви йдете. Ваші руки і плечі повинні бути розслаблені, лікті зігнуті під кутом 90 градусів. Коліни тримайте розслабленими і при кожному кроці приземляйтеся на середину стопи. Уникайте посадки на п’яті або не дозволяйте кроку занадто довго, оскільки це надасть додатковий тиск на ваші суглоби.
Порада
Щоб допомогти вам покращити свою біомеханіку та зменшити ризик отримання травм, подумайте про аналіз ходи. Ви будете бігати на біговій доріжці, а професіонал проаналізує відеозапис. Цей процес оцінює вашу довжину кроку, удар ногою, вирівнювання ваших ніг, щиколоток і ніг, стійкість ядра та рух руки. Ці знання можуть допомогти вам оптимізувати форму та продуктивність.
