Аеробні вправи - це жваві вправи, такі як біг або плавання, які змушують серце і легені наполегливо працювати, збільшуючи кількість кисню, що циркулює через вашу кров. У поєднанні з низькокалорійною дієтою аеробіка може призвести до значного схуднення.
Щоб схуднути за допомогою аеробіки, вам потрібно буде спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте та регулярно займаєтеся фізичними вправами. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність ваших аеробних тренувань для ще більшої втрати ваги.
Порада
Трюк у схудненні аеробікою - це не сама діяльність, а створення дефіциту калорій. Ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте.
Ваша поточна вага
Ваша поточна вага може вплинути на кількість ваги, яку ви втрачаєте займаючись аеробікою. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите під час фізичних навантажень. Наприклад, людина з 185 фунтів, яка займається аеробікою з низьким впливом протягом однієї години, спалить приблизно 488 калорій, тоді як 125-кілограмова людина, яка зробить те саме, спалить приблизно 330 калорій, повідомляє Harvard Health Publishing.
Це пояснюється тим, що ваша вага є фактором, що визначає вашу основну швидкість метаболізму - чим більша ваша вага, тим більше калорій ви зазвичай спалюєте. Протягом місяця, якщо припускати, що зайві калорії не споживаються, 185-кілограмовий чоловік втратить близько 4 кілограмів, а 125-кілограмовий чоловік втратить приблизно 2, 5 кілограми.
Тип аеробіки
Тип аеробіки, який ви робите, також впливає на кількість калорій, які ви спалюєте, і на яку вагу ви втрачаєте. Аеробіка з низьким впливом легше на суглоби і спалює менше калорій, ніж високоефективна аеробіка.
Визначення аеробних рухів з низьким ударом - це те, що одна нога завжди лежить на підлозі, йдеться в дописі в лютому 2019 року з Центру фітнесу університету Лойоли в Чикаго. Аеробіка з низьким впливом - хороший вибір для осіб, які старші, страждають ожирінням або вагітні.
155-кілограмовий чоловік, який займається аеробікою із сильним ударом протягом години, спалює приблизно 520 калорій, тоді як той самий, хто займається аеробікою з низьким впливом, протягом години спалює близько 410 калорій. Надзвичайно інтенсивні аеробні заняття, такі як зумба та спінінг, можуть спалювати до 800 калорій на годину.
: Список вправ для кардіо
Час і частота
Кількість часу, який ви витрачаєте на заняття аеробікою, також впливає на спалювання калорій, а отже, на вагу, яку ви втрачаєте. Якщо ви важите 155 кілограмів і займаєтесь високоефективною аеробікою протягом 30 хвилин три рази на тиждень, ви втратите трохи менше фунта через місяць.
З іншого боку, якщо ви займаєтесь високоефективною аеробікою протягом години шість днів на тиждень, ви втрачаєте понад 3 кілограми щомісяця. Майте на увазі, що для того, щоб втратити один фунт за тиждень, ви повинні створити дефіцит калорій і спалити на 500 більше калорій, ніж ви споживаєте щодня, пише Harvard Health Publishing.
Здорова дієта з низьким вмістом калорій
Спроба схуднути лише за допомогою фізичних вправ може спокусити перестаратися з тренуваннями, що може призвести до травм. Збільште кількість ваги, яку ви втрачаєте, додаючи в свій раціон здорову низькокалорійну їжу і відкидаючи більш калорійні продукти, продукти з меншою кількістю поживних речовин. Наприклад, відмовитися від часникового хліба під час вечері і їсти натомість невеликий салат зі шпинату. Усуньте десерти та газовані напої та вживайте багато води, що покращить ситості.
Приготуйте страви, що складаються переважно з пісних білків, таких як куряча грудка та риба, цільнозернові зерна, свіжі овочі та свіжі фрукти. Невеликі порції здорового жиру, включаючи авокадо та оливкову олію, добре, але уникайте насичених та транс-жирів.
