Хоча стара фраза "ні болю, ні виграшів" все ще використовується в тренажерних залах по всій країні, болі в м'язах не обов'язково є ознакою того, що ти стаєш більшим. Насправді це може бути ознакою того, що ви тренуєтесь неправильно або навіть симптомом більш серйозного ураження м’язів. Хоча тренування можуть змусити вас почуватися жорсткістю, в кінцевому підсумку немає гарантії, ніж ви зростаєте, якщо болять м’язи.
Складний процес
Теорія, що стоїть за біль у м’язах, що дорівнює прогресу у важкій атлетиці, заснована на ідеї, що у ваших м'язах розвивається безліч крихітних сліз, що запускає швидший ріст. Як зазначає Девід Сендлер у своїй книзі «Основні тренування з вагою», це дуже спрощений спосіб переглянути більш складний процес. Інші фактори, включаючи вашу стать, гормональний баланс, вік та генетику, відіграють важливу роль. Тим не менше, в ріст м’язів залучаються супутникові клітини, які замінюють пошкоджені волокна на м’язовій поверхні. Однак хворобливість, яку це створює, може змінюватись від людини до людини.
Знайте різницю
Однією з проблем вимірювання прогресу важкої атлетики болісністю ваших м’язів є те, що біль не може бути пов'язана зі зростанням. Біль під час тренування з вагою або незабаром після цього може стосуватися цілого ряду проблем. Наприклад, тендиніт в ліктьовому або іншому суглобі може боліти ваші кінцівки. У серйозних випадках біль може бути пов’язана із защемленим нервом або прослизнутим диском у нижній частині спини. Ризик припустити, що болючість м’язів - це добре, що ви можете пропустити більш серйозну основну проблему.
Щось нове
Якщо ви новачок у підйомі ваг, то є хороший шанс, що ви відчуєте невелику біль після сеансу. Це стосується більшості видів спорту. Крім того, якщо ви вперше спробуєте нову техніку або працюєте з групою м’язів, ви, швидше за все, відчуєте боляче. Більшість людей відчувають менше болю, тим більше вони виконують вправу. Однак ви все одно можете отримати таку ж користь від вправи, виконавши меншу кількість повторень із меншою вагою.
Час на відновлення
Якщо біль у м’язах не є результатом чогось більш тривалого, ви можете запобігти хворобливість під час тренувань. Один із способів - уникнути набору ваг, які виштовхують вас за свої фізичні межі. Ви повинні мати можливість виконати 12 повторень у ваговому рівні перед тим, як втомлювати. Дайте м’язовим групам принаймні 48 годин часу для відновлення між підйомом. Незабаром після тренувань спробуйте з'їсти поживну закуску, щоб допомогти відновлення м’язів. Центр пропонує закуски, такі як сирний бублик або тост з арахісовим маслом.
