Всмоктування живота, щоб отримати тонкий живіт, здається, занадто добре, щоб бути правдою, але це справжня техніка. Охоплений щурами, тренажерами гігієни, йогами та важкою атлетикою, вакуум в животі, як його називають, - це потужний спосіб тренувати свій поперечний живіт.
Ваш поперечний живіт - це глибокий внутрішній м'яз, який відповідає за гарну поставу, підтримку органів та вражаючі подвиги основної сили.
Шлунковий вакуум працює, тому що ви напружуєте внутрішній м'яз ab протягом тривалого періоду часу. Це не єдина вправа, яку ви повинні зробити для вашого абс і ядра, але це цінний хід, який можна робити будь-де, і який може бути частиною вашого репертуару.
Вакуум для живота - це дуже зручно, тому що ви дійсно можете це робити де завгодно - в тренажерному залі, звичайно, але також сидіти за робочим столом на роботі або коли застряг у транспорті. Цей крок дійсно практичний, тому використовуйте будь-яку можливу для вас можливість зробити це.
Призначення вакууму
Хоча ви можете виконувати вакуум для розробки визначеного абс або для додавання потужності підйомникам, це має інші функціональні цілі. Бодібілдери використовують вакуум, щоб "позувати" на сцені і демонструвати свої м'язи суддям.
У йозі варіація шлункового вакууму під назвою uddiyana bandha - або вгору черевний замок - виконується для підвищення контролю за тілом, дихання і рівноваги. У танці живота вакуум тренує ваш абс на виконання трепетів і катання.
Вакуумні вправи на шлунок
Вакуум в животі - його ще називають втягненням живота - є потужною ізометричною вправою, і, хоча це звучить легко, він вимагає інтенсивного контролю.
- Ляжте на спину, ноги прямі, руки осторонь.
- Видихніть все повітря з легенів і діафрагми.
- Затягніть гнійник і стисніть, як би ви намагаєтесь витягнути їх під грудну клітку.
- Тримайте від 20 до 60 секунд, залежно від толерантності.
Порада
Вакуум в шлунку також можна виконувати з положення, лежачи вперед, четвереньки, стоячи або сидячи. Спробуйте всі позиції та влаштуйтеся на ту, що дозволяє виконати її найкраще.
Як отримати результати
Хоча вакуум у шлунку є потужним поперечним зміцнювачем живота, це не може автоматично дати вам шість пачок. Вам все-таки потрібно робити вправи, які тренують пряму кишку живота - передню оболонку вашого гнійника, яка виглядає як визначена шестигранна коробка - і бічні коси, відповідальні за обертання.
Ви можете відчувати себе сильнішими і матимете змогу виконувати інтенсивні підйоми під час силових тренувань, оскільки вплив вакууму на глибокі м'язи ab робить вас краще на потужному видиху під час сутичок. Це також дасть вам кращу обізнаність щодо контролю над вашим гнійником, що дає вам більше сили, коли ви робите великі силові рухи, наприклад, урив штанги.
Увага
Шлунковий вакуум може підвищити артеріальний тиск, коли ви ізометрично стискаєте м'яз. Якщо у вас високий кров'яний тиск або вагітна, цілком пропустіть хід.
: Йога сплющує ваш шлунок?
