Створення симетрії в тілі - один з найважливіших аспектів конкурентного бодібілдингу. На жаль, це може бути досить складним завданням, оскільки ваша домінуюча рука має тенденцію бути сильнішою та розвиненішою, ніж ваша домінуюча рука. Ви можете вирішити це питання, внісши деякі зміни у своє навчання та змінивши деякі аспекти вашого повсякденного життя. З часом розмір і міцність ваших рук врівноважуються і значно полегшать збереження одного розміру.
Домінуючий розмір руки
Є дві основні причини, чому ваша домінуюча рука зазвичай більша, ніж ваша домінуюча рука. Ваше нервове з'єднання з вашою домінуючою стороною сильніше, ніж з вашою домінуючою стороною. Це дозволяє набирати м’язові волокна легше і підтримує легше збільшення сили. Це природне збільшення сили призводить до прогресуючого циклу, який сприяє подальшому розвитку домінуючої руки над домінуючою рукою. Щоденні заняття, як правило, виконуються спочатку, використовуючи домінуючу руку. Як результат, домінуюча рука отримує більше тренувань та зосередженості, що ще більше посилює нейронний контроль.
Навчальні рішення
Існує рішення щодо тренінгу та поза тренування для відновлення балансового розміру між вашою домінуючою та домінуючою зброєю. Виконуючи вправи на одній руці під час розпорядку бодібілдингу, завжди слід починати з домінуючої сторони. Виконайте бажані повтори для вправи з домінуючою рукою, а потім співставте її з домінуючою рукою. Це забезпечить виконання однакового обсягу робіт з кожної сторони. Поширена помилка - почати з домінуючої руки, а потім виконати ряд повторень для вправи, яка не може бути узгоджена з домінуючою стороною. Для вправ, для яких потрібні обидві руки, ви завжди повинні припиняти виконання повторень, коли відчуваєте, що домінуюча рука помірно стомлена. Продовження минулого цієї точки змусить вашу домінуючу руку компенсувати та ще більше посилити різницю розмірів.
Позашкільні рішення
Різниця у розмірі руки також повинна бути усунена в тому, як ви виконуєте повсякденні дії. Вам потрібно свідомо використовувати свою домінуючу руку частіше. Наприклад, вибираючи телевізійний пульт, книгу чи бакалійні товари, ваш природний інстинкт полягає у використанні домінуючої руки. Щоб протистояти цьому, потрібно почати використовувати свою домінуючу руку для підняття цих предметів. Хоча це не призведе до великої різниці в силі чи розмірі, само по собі це посилить нервовий зв’язок з м'язами вашої домінуючої руки. Збільшення нейронного приводу до домінуючої сторони дозволить вашим м’язам рук використовувати більш важкі навантаження та протистояти втомі при підйомі ваги.
Вимірювання
Вам також потрібно виміряти свій прогрес, щоб забезпечити зменшення розмірних розривів між домінуючою та домінуючою сторонами. Вам знадобиться мірна стрічка, маркер і партнер, які допоможуть вам виміряти своє тіло. Ваш партнер повинен виміряти верхню руку від плечового суглоба до ліктя. Вони повинні позначити маркером середину вашої руки. Тоді вашому партнеру потрібно обмотати вимірювальну стрічку навколо руки трохи нижче цієї позначки. Запишіть вимірювання і повторіть на іншій руці. Інше, що вам потрібно, - від передпліччя. Для цього просто виміряйте навколо найширшої та товстішої частини передпліччя.
