Якщо ви нудьгуєте і втомитеся мати справу з набридлим жиром верхньої частини тіла, ви не самотні: багато хто з нас переносять жир у верхній частині спини, тулуба та на руках. Хороша новина полягає в тому, що ви можете легко підстригати жир у верхній частині тіла, збільшуючи фізичні навантаження, виконуючи цілеспрямовані тонізуючі вправи та харчуючись здоровою, збалансованою дієтою.
Чому у вас жир верхньої частини тіла
Згідно з популярною наукою , фізичних вправ, які можуть змінити місце зберігання жиру, не існує. Наприклад, якщо ви людина, яка природно зберігає ліпіди у верхній частині тіла, це завжди буде так. Це відбувається тому, що ваші гормони контролюють запас жиру (а саме тестостерон та естроген). Це не означає, що ви не можете схуднути і виглядати більш тонізовано; це просто означає, що у вас можуть виникнути більше проблем із схудненням в певних районах, ніж в інших.
Як втратити жир верхньої частини тіла
Втрата ваги у верхній частині тіла може здатися неможливою, але це недоступно, за умови, що ви правильно харчуєтесь і правильно займаєтесь фізичними вправами. По-перше, потрібно сказати: цілеспрямована втрата жиру (також відома як "зменшення точок") - це міф. Просто спалити жир з певної ділянки тіла просто неможливо за допомогою вправ на м’язи.
Скоріше, важливо використовувати підхід для цілого тіла, якщо ви хочете побачити результати. Це означає збільшити загальну фізичну активність та дотримуватись дієти з низьким вмістом алкоголю, цукру, переробленої їжі та насичених жирів. Включіть у свій раціон велику кількість білка (наприклад, рибу, яйця, горіхи, насіння і тофу) і спробуйте їсти п'ять менших прийомів їжі на день, на відміну від трьох великих прийомів їжі; це дуже ефективний спосіб втратити жир верхньої частини тіла.
Тонізує верхню частину тіла
Крім спалювання загального жиру в організмі, ви можете додати більше чіткості до рук, роблячи тренування для верхньої частини тіла. Наприклад, Американська рада з фізичних вправ рекомендує робити вузький пуш, щоб опрацювати трицепси і поліпшити зовнішній вигляд вашої руки:
- Станьте на руки і коліна, а руки поставте прямо під плечі. (Це змінене положення кнопки.)
- Тримаючи лікті, затягнуті в ребра, хребет прямий, а губ зачеплений, опустіть груди до підлоги; НЕ напружуйтесь. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, ви, швидше за все, опустилися занадто далеко.
- Почніть з одного до двох наборів з восьми до 15 повторів, з інтервалом відпочинку від 30 до 90 секунд між наборами, як рекомендує Американська рада з фізичних вправ.
- Коли ваше тіло адаптується, спробуйте робити цю вправу на руках і ногах (регулярне положення віджимань) і збільшуйте набори; просто переконайтесь, що ви пильно стежите за своєю технікою.
