Ваш організм використовує магній, щоб перетворити їжу на енергію, синтезувати білок, регулювати рівень цукру в крові, підтримувати імунну систему здоровою, підтримувати стійкий серцевий ритм, підтримувати міцні кістки і нормально функціонувати нерви та м'язи. Добавки можуть допомогти вам задовольнити рекомендований прийом магнію. Однак деякі добавки можуть бути кращими за інші.
Типи добавок
Магнійні добавки містять магній разом з іншою речовиною, при цьому кожен тип добавки містить різну кількість елементарного магнію. Оксид магнію та цитрат магнію - це два види добавок магнію. Інші типи включають карбонат магнію, сульфат магнію, хлорид магнію, глюконат магнію, лактат магнію, аспартат магнію та гідроксид магнію. Добавки оксиду магнію містять 60 відсотків магнію, а добавки цитрату магнію містять 15 відсотків магнію.
Біодоступність
Магній в деяких видах добавок є більш біодоступним, ніж в інших типах. Цитрат магнію легше засвоюється та є більш біодоступним, ніж оксид магнію, згідно з дослідженням, опублікованим у лютому 1990 р. У "Журналі Американського коледжу харчування". Оскільки всмоктується більший відсоток магнію, що міститься в добавках цитрату магнію, ці добавки не повинні містити стільки загального магнію, щоб мати такий же ефект, як добавки з оксидом магнію.
Дозування
Рекомендована дієтична норма або RDA для магнію становить 400 мг на добу для чоловіків, 310 мг на день для жінок і 350 мг на день для жінок, які вагітні. Намагайтеся споживати цю кількість з їжею, але якщо ви не можете досягти цієї мети лише з їжі, можливо, вам потрібно отримати додатковий магній. Допустимий верхній рівень споживання добавок магнію для дорослих становить 350 мг на добу. Дози вище цього рівня можуть викликати симптоми токсичності.
Безпека
Ви навряд чи отримаєте занадто багато магнію з їжі самостійно, але ви можете отримати занадто багато магнію з добавок. Симптомами токсичності магнію є нерегулярне серцебиття, діарея, нудота, зниження апетиту, м’язова слабкість, дуже низький артеріальний тиск, утруднене дихання та зміни психічного стану. Добавки магнію можуть взаємодіяти з антибіотиками, блокаторами кальцієвих каналів, препаратами артеріального тиску, ліками від діабету, левотироксином, протималярійними препаратами та остеопорозом.
