Під час вагітності ваш організм зазнає ряд фізіологічних змін, включаючи зміни рівня гормонів та збільшення об’єму крові. Ваш обмін речовин також часто повільно підвищується протягом 40 тижнів вагітності, збільшуючи потреби в калоріях. Порадьтеся з лікарем щодо персоналізованих рекомендацій щодо дієти.
Вагітність та метаболізм
Метаболізм відноситься до кількості енергії - калорій, необхідної для виконання фізичних та хімічних процесів у вашому організмі, включаючи дихання, травлення та фізичні навантаження. Взагалі метаболізм жінки збільшується на 15–20 відсотків протягом вагітності, повідомляє Patient.co.uk. Однак не кожна жінка відчуває збільшення метаболізму. Зміни у вашому метаболізмі залежать від харчування перед вагітністю та ваги дитини. Якщо ви втрачаєте вагу, коли завагітнієте, ваш метаболізм може сповільнитися, щоб зберегти енергію, йдеться у статті 2000 року, опублікованій в The American Journal of Clinical Nutrition. Якщо ваша дитина велика, ваш метаболізм може збільшитися, щоб задовольнити потреби дитини.
Потреби в калоріях
Кількість калорій, які потрібно вживати під час вагітності, відображає ваші метаболічні потреби і змінюється від триместру до триместру. Калорійні потреби під час вагітності зазвичай становлять від 2200 калорій до 2900 калорій на день, за даними Академії харчування та дієтології. Якщо ви на здоровій вазі на початку вагітності, вам не потрібно їсти додаткові калорії протягом першого триместру. Щоб задовольнити потреби в калорійності вашої зростаючої дитини, ваші потреби протягом другого триместру збільшуються на 340 калорій на день, а в третьому триместрі - на 450 калорій на день, говорить І.
Набір ваги
Незалежно від вашої початкової ваги, ви можете розраховувати набрати вагу під час вагітності. Кількість ваги, яку потрібно набрати, залежить від вашого індексу маси тіла або ІМТ. Очікується, що жінка з ІМТ 18, 5 або менше набере 28 фунтів до 40 фунтів, жінка з ІМТ від 18, 5 до 24, 9 очікується набрати 25 фунтів до 35 фунтів, тоді як жінка з ІМТ 25 або більше очікується, що набирають від 11 фунтів до 25 фунтів. Ретельний моніторинг ваги та дієти може допомогти вам побачити, як змінюється ваш метаболізм протягом всієї вагітності.
Зустріч своїх калорій з продуктами, багатими поживними речовинами
Хоча ви можете з'їсти більше калорій, коли ви вагітні, це не означає, що ви повинні з'їсти більше тортів та піци. Крім цих додаткових калорій, ваші потреби в поживних речовинах також збільшуються під час вагітності, тому вам потрібно їсти більше багатих на поживні речовини продуктів. Здорова дієта для вас та вашої зростаючої дитини повинна включати цільні зерна, фрукти, овочі, пісні джерела білка, такі як птиця та квасоля, а також нежирну або нежирну молочну продукцію.
