Хоча солоні сухарі з низьким вмістом калорій, базувати всю свою дієту на цій їжі не ідеально. Хоча дієта, що складається з будь-якої однієї їжі, буде дефіцитною поживності, дієта з соленою сухариком виявиться особливо згубною через недоцільний харчовий профіль цих сухарів, як для схуднення, так і для загального здоров'я. Перш ніж розпочати будь-який план дієти, проконсультуйтеся з лікарем.
Калорійність
Солоні сухарі з низьким вмістом калорій, що дозволяє припустити, що вони будуть корисні для дієти. Однак вживання занадто мало калорій може завдати шкоди вашому загальному здоров’ю. Комітет США з дієтичних допомог радить жінкам ніколи не споживати менше 1200 калорій на день, а чоловіки ніколи не вживають менше 1500 щодня. Подача солей з п'ятьма крекерами містить всього 63 калорії, тому жінкам доведеться вживати більше 95 солей щодня, а чоловікам доведеться щодня вживати щонайменше 119 сольових продуктів, щоб відповідати мінімальному рівню споживання калорій.
Волокна
Клітковина є важливою поживною речовиною, яку слід враховувати при дотриманні дієти, оскільки вона сприяє почуттю повноти, регулює рівень цукру в крові та сприяє здоровій травній системі. У раціоні солоного крекеру не вистачає клітковини, і отримання адекватного вмісту клітковини у крекерах було б недоцільним для схуднення - кожна порція соляної п’яти крекеру містить всього.4 г клітковини. Чоловіки повинні споживати 38 г щоденно, а жінкам - 25 г, тож чоловікові доведеться з'їсти 95 порцій або 5, 985 калорій солі, щоб отримати достатню кількість клітковини, а жінкам доведеться їсти 62, 5 порцій або 3938 калорій солі, для отримання достатньої кількості клітковини. Такі високі калорійні калорії можуть призвести до збільшення ваги.
Дієтичні жири
Хоча деякі дієти пропонують обмежити жир, ця поживна речовина має важливе значення для вашого здоров'я. Раціон з солоним крекером був би з низьким вмістом жиру, оскільки кожна порція п’яти крекерів містить лише 1, 3 г. Таким чином, споживання 1200 калорій сольових солей забезпечить лише 25 г, тоді як споживання 1500 калорій солей забезпечить лише 32 г. За даними Американської асоціації серця, жир повинен містити від 25 до 35 відсотків калорій, але жир містить лише 19 відсотків калорій, що містяться в солях, тому дієта з сухариком не забезпечить достатній рівень жиру.
Білок
Білок необхідний для нарощування та відновлення тканин вашого організму, і згідно з даними видання "Американського журналу клінічного харчування" за травень 2008 року, збільшене споживання білка підтримує покращене зниження ваги та контроль апетиту. Раціон з солоним крекером мав би мало білка, оскільки кожна порція п’яти крекерів містить всього 1, 4 г. Таким чином, жінки, що споживають 1200 калорій, вживатимуть всього 27 г щодня, тоді як чоловіки, які споживають 1500 калорій, приймуть лише 33 г. Інститут медицини пропонує щодня вживати.8 г білка на кг маси тіла, тому ці кількості підходять лише жінкам вагою 81 кілограм та чоловікам вагою 90 кілограмів.
Натрій
Солоні сухарі з високим вмістом натрію - кожна порція п’яти крекерів містить 167 мг - і занадто багато натрію може завдати шкоди дієті і загальному здоров’ю. Якщо ви їли достатню кількість солі, щоб задовольнити мінімальний рівень калорій, жінки споживали б 3, 180 мг натрію щодня, тоді як чоловіки споживали 3 976 мг. Обидві кількості значно перевищують щоденну пропоновану межу 2300 мг. Споживання дієти з високим вмістом натрію може призвести до підвищення артеріального тиску.
Недостатній прийом вітамінів і мінералів
Ваш організм потребує певного рівня вітамінів і мінералів, щоб нормально функціонувати. На жаль, дієта з солевим крекером не забезпечила б достатнього рівня багатьох поживних речовин. Солоні речовини містять мінімальний вміст заліза, кальцію, цинку та магнію, а також не містять вітаміну А, вітаміну С або вітаміну D.
