Будучи немовлятами, більшість з нас народжуються з милою маленькою питкою - і, можливо, коли ви виростали, прострілювали повз ривок росту та вступили в доросле життя, ви трималися за форму тіла. Але чи це означає, що вам судилося ніколи не бачити плоский живіт, а то й кілька гнійників на власному тілі?
Коротка відповідь у більшості випадків - "зовсім не". Хоча генетика відіграє певну роль у формі тіла, більшість населення може покластися на основні дієти та фізичні вправи для досягнення своїх цілей на плоский живіт. Це буде непросто, але навіть якщо ваш животик відчуває себе постійним, це безпечно зробити ставку на те, що послідовний і стійкий розпорядок дійде вас з часом.
Порада
За винятком невеликого відсотка людей із сильним генетичним схильністю до ожиріння, перевірені методи схуднення з часом згладять живіт.
Форма тіла та генетика
Чи запитували ви себе: "Якщо я ніколи не мав плоский живіт, чи можу я коли-небудь мати його?" або скаржився: "Я худий, але у мене немає плоского живота", є хороший шанс, що ти задумався, чи ти просто генетично схильний до цього круглого животика. Але чи насправді генетика визначає форму вашого тіла назавжди?
Harvard Health Publishing зазначає, що понад 400 різних генів були причетні до причин надмірної ваги або ожиріння, що становить приблизно від 25 до 80 відсотків схильності людини до форми тіла із зайвою вагою. Високий показник, як правило, стосується лише людей, які страждають від зайвої ваги протягом більшої частини свого життя, батьків та близьких родичів, які також мають зайву вагу і не можуть схуднути навіть при фізичних навантаженнях та регулярному дефіциті калорій.
Гарвард продовжує говорити, що люди з сильним генетичним схильністю до ожиріння, можливо, не зможуть схуднути навіть при регулярному харчуванні та фізичних вправах, а також можуть важко утримати вагу. У цих випадках можуть знадобитися препарати для схуднення, операція або вказівки лікаря. Однак важливо пам’ятати, що така сильна генетична диспозиція є чужою.
Основи бюста живота
Для переважної більшості людей, навіть тих, у кого вперто ротуючий живіт, дорога до плоского міста вимощена перевіреними часом та науково доведеними основами схуднення. Тенденції дієти та гаджети, зроблені для телевізора, засилаються до шафи, але ці стовпи ніколи не виходять із стилю.
Прямо на перший план - споживання калорій. Хоча генетика може впливати на фізіологію того, як швидко ви спалюєте калорії, а ваше оточення може вплинути на поведінку їжі та фізичних вправ, ваша нижча вага залежить від того, скільки калорій ви споживаєте порівняно з тим, скільки ви спалюєте. Дефіцит калорій - регулярно спалюючи більше калорій, ніж ви приймаєте - є ключовою основою здорового схуднення.
Окрім того, скільки ви їсте, кількість калорій, які ви регулярно спалюєте за допомогою фізичних вправ, є одним з інших ключових факторів у підтримці плоскої форми живота. Як заявляє Клініка Майо, "Якщо ви їсте занадто багато і занадто мало займаєтеся фізичними вправами, ви, ймовірно, будете мати зайву вагу, включаючи жир в животі".
Рекомендовані вправи та їжа
Як правило, для запобігання набору ваги потрібно близько 10 000 кроків на день (або до 15 000, щоб запобігти повторному поверненню після втрати). Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США пропонує мінімум 150 хвилин помірної аеробної активності та 75 хвилин енергійної аеробної активності щотижня для більшості здорових дорослих. Так само Клініка Майо заохочує силові тренування, принаймні, двічі на тиждень, щоб тримати жир у животі.
Окрім будь-якої форми кардіо, рекомендовані вправи для тонізування основної основної мускулатури включають піднімання ніг, дощок, мостових поз, вправи з пілатесу та фітнес-м’яча, в клініці Майо. Що стосується дієти, Американська рада з фізичних вправ рекламує цільнозернові продукти, обернено пов'язані з централізованим жиром у животі та низькокалорійними грубими кормами, як частиною дієти з контролем калорій. Їх рекомендації включають:
- Спаржа
- перець
- Брокколі
- Ячмінь
- Огірок
- Вівсянка
- Попкорн
- Кіноа
- Редька
- Зелень салату
- Цільнозерновий хліб або сухарі
Поряд із фізичними навантаженнями, здорове харчування, багате рослинною їжею, низьким вмістом цукру та насичених жирів та високим вмістом пісних джерел білка, є абсолютно важливим для зменшення жирового жиру та його утримання. Низькі цукристі напої та обмеження розміру порцій також допоможуть вам розрівнятись.
