Як відновлювальні напої, так і протеїнові коктейлі створені для того, щоб докласти максимум зусиль під час тренування, але вони діють по-різному. Для більшості людей, які є середньо активними, достатньо пити просту воду під час і після фізичних навантажень. Якщо ваші тренування інтенсивні, однак, ви можете виграти або відновлювальний напій, або протеїновий шейк, коли закінчите, залежно від того, що ви робите, щоб залишатися у формі.
Що ці напої роблять
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм втрачає енергію і сили. Аеробні вправи, такі як біг, як правило, виснажують запаси глікогену і зневоднюють вас, а анаеробні вправи, такі як важка атлетика з оподаткування м’язових волокон, їх розрив або розрив і змушують вас боліти. Якщо ваш сеанс фізичних вправ інтенсивний або досить тривалий, пиття здорового напою після тренування може скоротити час одужання, полегшити м'язову хворобливість і навіть покращити силу, силу, склад тіла та працездатність.
Напої відновлення 101
Напій для відновлення призначений для зволоження організму та поповнення мінералів, званих електролітами, які ви, можливо, втратили під час потовиділення. Більшість відновлювальних напоїв мають більше вуглеводів, ніж білка, прагнучи до співвідношення між 3 до 1 і 4 до 1 для поповнення запасів глікогену. За словами консультанта з питань дієтичного харчування Брендана Бразер, напої з високим вмістом вуглеводів є найбільш ефективними в 20-хвилинному вікні після тренування, оскільки можливість ефективного поповнення запасів глікогену знижується з часом. Невелика кількість білка у відновлювальних напоях прискорює синтез м’язового білка, процес утворення вашого тіла в новому м’язовій масі.
Білкові коктейлі 101
Білкові коктейлі мають поживний склад, ніж відновлювальні напої. Хоча вони можуть містити кілька вуглеводів, більшість білкових напоїв мають менше вуглеводів, ніж білкові грами, і вони розроблені для збереження пісної маси тіла або заохочення нового приросту м’язової маси. За даними Національної асоціації сили та кондиціонування, протеїнові коктейлі можуть принести користь людям, які беруть участь у тренуванні на опір, швидко стимулюючи синтез м’язового білка, мінімізуючи пошкодження м’язів та зменшуючи хворобливість. Протеїнові коктейлі можуть бути найефективнішими, якщо ви будете пити їх протягом 60-хвилинного вікна після тренування, згідно з даними Brarier та Національної асоціації з міцності та кондиціонування.
Який вибрати
Напої для відновлення та протеїнові коктейлі корисні для конкретних видів тренувань, але більшості людей вони не потрібні. Якщо ваша підготовка займає 60 хвилин або менше, і ви тримаєтесь при помірній або легкій інтенсивності, питна вода прекрасна. Якщо ваше тренування довше 60 хвилин або передбачає активність високої інтенсивності, наприклад, інтервальне тренування, напій для відновлення може допомогти вам швидше відскочити назад. І якщо у вашому тренуванні фокус на тренуванні протистояння, і ви піднімаєтесь близько до свого максимуму або робите особливо тривалий, виснажливий сеанс, протеїновий тремтіння може швидко поставити ваші м'язи на шлях здорового одужання.
