Метро завжди додає в своє меню нові бутерброди. У ньому завжди є більше десятка різних бутербродів, на які можна вибрати. Якщо ви рахуєте калорії або дотримуєтесь дієти, то бутерброди Fresh Fit - серед яких «Веггі делітес метро», «Смажена курятина в духовці» та грудка індички - одні з найздоровіших.
Порада
Технічно сендвіч Veggie Delite Subway - найздоровіший сендвіч метро. Однак будь-який свіжий фіт-сендвіч також можна вважати здоровим. Сандвічі Subway Ultimate є найбільш нездоровими, враховуючи їх калорійність і насиченість жиру.
Різні типи бутербродів метро
Згідно з Інтернет-меню Subway, магазини метро в даний час пропонують різноманітні бутерброди, включаючи:
-
Шинка чорна лісова
-
Курячі та беконові розтоплення ранчу
-
Класичний тунець
-
Комбо холодного різання
-
Повзунка шинки та джека
-
Італійський BMT
-
Повзунок італійської спеції
-
Маленький сирник слайдер
-
Маленький слайдер Туреччини
-
Фрикаделька Маринара
-
Піч смажена курка
-
Смажена яловичина
-
Курка в стилі ротиссері
-
Курячий клуб Південно-Західний
-
Пряний італійський
-
Стейк і сир
-
Стейк-клуб
-
Клуб метро
-
Куряча солодка цибуля Теріакі
-
Туреччина та бекон Гуакамоле
-
Груди індички
-
Кінцева фрикаделька Маринара
-
Кінцевий пікантний італійський
-
Остаточний стейк
-
Veggie Delite
Калькулятор харчування Subway перераховує приблизні факти харчування більшості цих бутербродів. Калорійність метро складає від 150 до 800 калорій на сендвіч. Точні калорії змінюються залежно від типу бутерброду, який ви вибрали, та розміру його порції. Розмір порції бутерброда може становити від 62 до 511 грамів (2, 19 до 18 унцій).
Майте на увазі, що ці факти харчування спеціально перераховані для 6-дюймових сендвічів, які були зроблені за рекомендованими рецептами кухаря Subway. Будь-які зміни, які ви внесете в свої бутерброди, можуть змінити їх кількість калорій.
Калорії метро і здорові дієти
У деяких випадках перераховані факти живлення бутербродів метрополітену на основі використання пшеничного хліба дев’яти зерна та додавання салату, помідорів, зеленого перцю, цибулі та огірків. Вони відомі як свіжі бутерброди Subway Subway і включають:
- Шинка чорна лісова
- Піч смажена курка
- Смажена яловичина
- Курка в стилі ротиссері
- Клуб метро
- Куряча солодка цибуля Теріакі
- Груди індички
- Veggie Delite
Всі ці бутерброди мають 400 калорій або менше на 6-дюймовий сендвіч. Єдиний виняток - це сендвіч Veggie Delite, який в 12-дюймовому сендвіч може мати 400 калорій або менше.
За даними Академії харчування та дієтології, більшість дорослих жінок потребує від 1600 до 2400 калорій на день. Більшість дорослих чоловіків потребують дещо більшого споживання калорій, що становить від 2000 до 3000 калорій на день.
Це означає, що дорослі жінки можуть споживати від 533 до 800 калорій за прийом їжі, якщо припустити, що вони їдять триразове харчування, тоді як дорослі чоловіки можуть споживати від 667 до 1000 калорій на прийом їжі. Ваше точне споживання калорій визначається тим, наскільки ви активні.
Оскільки жоден сендвіч у метро не містить більше 800 калорій, усі ці бутерброди технічно можна вважати здоровими. Однак, якщо ви рахуєте калорії, найменш калорійними бутербродами є слайдер Маленький сирник, Слайдер Маленький індик і Шинка та Джек Слайдер, які мають усього 200 калорій або менше. Найбільшу кількість калорій (у 730 до 800 калорій) мають найбільша кількість калорій "Маринара", "італійський гострий італійський", "Туреччина" та "Бекон Гуакамоле".
Калькулятор харчування та жиру в метрополітені
Калькулятор харчування Subway не дивиться лише на калорії. Він також розглядає макроелементи та специфічні незамінні мікроелементи.
Кілька бутербродів метро містять багато жиру. Це не обов'язково питання, залежно від типу жиру. Однак калькулятор харчування Subway показує, що певні бутерброди особливо багаті насиченими жирами.
Американська асоціація серця рекомендує обмежити споживання насичених жирів до 13 грамів на день. Споживання насичених жирів слід обмежувати, оскільки це може підвищити рівень холестерину, а також ризик серцевих захворювань та інсульту. За даними управління харчових продуктів і ліків, більшість людей щодня вживають занадто багато насичених жирів.
Дуже мало бутербродів перевищує рекомендації Американської асоціації серця щодо загального споживання насичених жирів. Тільки пісочні сандвічі Subway (Ultimate Steak, Ultimate фрикаделька Marinara, Ultimate Spicy Italian) містять більше 13 грамів насиченого жиру на порцію.
Інші бутерброди метро мають від 1/2 граму до 10 грамів насиченого жиру. На основі споживання насиченого жиру найздоровішими бутербродами є смажена курка в духовці, грудка індички, чорна лісова шинка, клуб метрополітену та куряча теріака солодкої цибулі, у яких всі 1 грам насиченого жиру або менше.
Майте на увазі, що сендвіч у метро - це лише один прийом їжі з ваших двох-трьох на день. Якщо ви вживаєте продукти тваринного походження під час кожного прийому їжі, ви, швидше за все, вживаєте насичені жири. Це означає, що такий продукт, як пікантний італійський бутерброд з метро, який має 9 грамів насиченого жиру на порцію, може бути нездоровим, враховуючи інші продукти, які ви їсте в цей день.
