Ведення щоденника про їжу може принести користь вам багатьма способами, тому що відстеження того, що ви їсте та п'єте, може зосередитись на вашому харчуванні, забезпечити мотивацію, підвищити ефективність та допомогти досягти та підтримувати свої цілі. Для успішного використання журналу про харчові продукти запишіть продукти харчування, які ви їсте під кожен прийом їжі та перекусів, розміри порцій усіх харчових продуктів, інгредієнти, які ви вживали, та напої, які ви пили. Також додайте стовпчики про те, де ви придбали або приготували їжу, що ви робили, коли їли їжу і як почували себе після вживання їжі. Наприклад, назвіть конкретний ресторан або примітку, якщо страва була зроблена вдома. Також зауважте, чи стояли ви, дивилися телевізор чи сиділи за столом і відзначайте, як ви себе почували після їжі.
Підзвітність
Запис всього, що ви їсте, забезпечує регулювання та відповідальність за те, що ви кладете в рот, і це допомагає вашому дієтологу, дієтологу чи лікарю мати уявлення про те, що ви їсте, коли їсте і де їсте. Якщо вас відлякує незручність записувати все, що ви їсте, є технологічний прогрес, наприклад, програми мобільного телефону, які дозволяють робити фотографії до і після їжі та перекусів. Це зробить журнал швидше і простіше.
Їжте збалансоване харчування
Журналістика вказуватиме на те, що вам потрібно більше різноманітності. Наприклад, можливо, вам доведеться їсти більше овочів або більше м’яса і менше обробленої їжі. Крім моніторингу, скільки калорій ви споживаєте, ведення журналу про їжу допомагає вам скласти страву, збалансовану зі здоровими пропорціями вуглеводів, білків і жирів. Потім ви можете легко внести зміни до складу їжі, щоб підвищити енергію та баланс.
Успіх Досягнення цілей
Запис того, що ви їсте, також може змусити вас переглянути, що ви вкладаєте в своє тіло. Це може призвести до зниження споживання калорій і зниження ваги. Це також виявляє, якщо ви їсте більше порцій, ніж потрібно. Якщо ви продовжуватимете журнал протягом тривалого періоду часу, ви помітите зміни у споживанні їжі, і зможете відстежувати прогрес, досягнутий у досягненні ваших цілей у галузі охорони здоров’я.
Підключіть їжу до почуттів
Складіть у своєму щоденнику про їжу стовпчик, який зазначає, як впливають на вас продукти, які ви їсте. Ви знайдете зв’язок між певними харчовими продуктами, які ви їсте, і тим, як ви почуваєтесь після цього. Наприклад, якщо ви відчуваєте здуття, запор або надлишок газу після їжі з їжею з пшеничними продуктами, такими як макарони або хліб, у вас може виникнути непереносимість пшениці або глютену, який є білком пшениці. Крім того, деякі продукти можуть підвищити рівень тривожності, тоді як інші продукти можуть мати центрируючу та заспокійливу дію.
