Регулярні тренування - це стандартна рекомендація для підтримки фізичної форми та здоров'я. За даними Американського коледжу спортивної медицини, дорослі у віці до 65 років повинні робити 20 хвилин енергійних серцево-судинних вправ три дні на тиждень та вісім-10 силових тренувань два рази на тиждень. Однак занадто велика кількість фізичних вправ, наприклад, щодня тренуватися, може погіршити ваше здоров'я і призвести до синдрому перетренованості.
Час відновлення
Ваші м'язи потребують належного часу на відновлення, щоб досягти максимального ефекту від вправ. Насправді час одужання є одним з найважливіших факторів росту м’язів. Коли ви тренуєтесь, ви фактично пошкоджуєте м’язи і викликаєте мікро рвіння м’язової тканини. Це стимулює ріст м’язів, але без належного часу на відновлення ваші м’язові волокна не в змозі відновитись повністю або зростати в кількості.
Фактори відновлення
Ряд факторів впливає на кількість часу на відновлення, яке потребує ваш організм. Починаючи з 25 років, потрібно дозволити більше часу на відновлення між тренуваннями, оскільки ваші м'язи починають відновлюватися повільніше. Харчування - ще один важливий фактор. Вашому організму потрібно багато часу, щоб замінити втрачений глікоген під час фізичних вправ. Цей період відновлення може тривати 24 години для анаеробних вправ і стільки ж 48 годин для аеробних вправ. Добавки після тренування з високим вмістом білка і вуглеводів можуть допомогти поповнити поживні речовини і скоротити час відновлення.
Проблемні показники
Синдром перетренованості може спричинити багато згубних проблем продуктивності. Якщо ви надто сильно працюєте, ви можете почати втомитися набагато швидше і зазнавати втрати сили, витривалості, швидкості та координації. Занадто велика кількість фізичних вправ також може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень з меншими зусиллями, а також до зниження аеробних можливостей. Крім того, перенавчання може ще більше затримати відновлення, створюючи цикл негативного зворотного зв’язку, що погіршує проблему.
Фізіологічні проблеми
Кілька фізіологічних симптомів можуть означати, що ви працюєте занадто багато. Постійна втома і хронічна хворобливість м’язів можуть бути ознакою перетренованості. Втрата апетиту - ще один показник і може призвести до поганого харчування. Занадто велика кількість фізичних вправ також може призвести до надмірної втрати ваги і утруднення сну. Це може гальмувати вашу імунну систему, роблячи вас більш сприйнятливими до простудних захворювань та інфекцій, а також може стати причиною того, що ви станете більш схильні до надмірного використання травм, наприклад, переломів стресу.
Психологічні проблеми
Робота надто багато може призвести до психологічних проблем. Наприклад, перенавчання може стати причиною того, що ви легко роздратуєтесь або злитеся. У важких випадках ви можете страждати від депресії. Занадто велика кількість фізичних вправ може збільшити вашу чутливість до емоційного стресу у вашому житті і ускладнити концентрацію на завданнях. Ви також можете зазнати втрати конкурентного драйву та ентузіазму.
