Існує багато причин розвивати основні м’язи, які складаються з живота, спини, таза і стегон, якщо назвати лише кілька. Підвищена рівновага, стабільність, постава та покращена фізична працездатність є результатом рутинних занять 29 основними м'язами у вашому тілі. Будь-який виступ спортсмена виграє від включення основних вправ у свою тренувальну процедуру. Не спортсмени також виграють від придатного, міцного ядра, особливо тих, хто виконує фізично складні роботи.
Планка
Поза дощечки, яка запозичена з йоги, - це проста вправа, яка дає результати. Для початку вправи ляжте на підлогу обличчям вниз, приймаючи положення віджимання; підтримуйте свою вагу на передпліччях замість рук. Ваше тіло повинно бути максимально прямим, але з 90-градусним згином у ліктях. Ваше тіло, від голови до ніг, повинно бути максимально прямим. Витримати позу дошки протягом двох хвилин - це кінцева мета.
Російський твіст
Почніть російський твіст, сидячи на підлозі, зігнувши коліна і стегна на 90 градусах. Тримайте м'яч з медикаментами, витягуючи руки прямо перед собою. Спину тримайте максимально прямо. Почніть з швидкого обертання тулуба вліво, а потім швидко обертайтеся назад через центр праворуч. На цьому завершується одне повторення. Зробіть три набори з 8 до 12 повторень у кожному.
Блискучий міст
Почніть вправу «Мост глюте», лежачи на спині, руки впираючись в обидві сторони тулуба. Зігніть коліна, тримаючи ноги на підлозі. Просто підніміть таз так, щоб плечі, стегна та коліна були прямими. Утримуйте це положення кілька секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Крісло для вправ з м'ячем
ABC of Fitness пропонує замінити офісне крісло м'ячем для фітнесу або вправ. Коли ви сидите на м'ячі, невеликі коригування, які ваше тіло вносить протягом дня, залучають основні м’язи, необхідні для утримання вас у правильному положенні.
Push Up
Віджимання - класична вправа, яка використовується для роботи верхньої частини тіла, а також серцевини. Для початку покладіть плоско на підлогу, розставивши руки на ширині плечей. Підніміть себе, тримаючи тіло якомога прямо, поки лікті не виявляться під кутом дев’яноста градусів. Опустіться, поки ви трохи не перекриєте підлогу. Затримайте на секунду вгорі і внизу руху.
