Обчислення вашої точної ваги без шкали - це непрактична і складна фізична проблема, пов'язана з водотоннажністю та щільністю. Ви можете застосувати таку формулу до куба чи стрижня, який має правильну форму та фіксовану щільність. Однак ваш організм набагато складніший. Щоб розрахувати свою вагу за допомогою підводного зважування, вам потрібен великий басейн, дороге обладнання та допомога кваліфікованого професіонала - це зазвичай не те, що ви можете зробити вдома.
Хочете схуднути чи бути здоровішим? Приєднуйтесь до лічильника калорій MyPlate і отримайте доступ до планів безкоштовної їжі, здорових рецептів та домашніх тренувань. Ви також отримаєте щоденні калорійні та макро цілі для своєї фітнес-поїздки. Не втрачайте шанс на дивовижні результати. Зареєструйтесь сьогодні!
Шкала - це найпростіший спосіб визначити точну вагу в фунтах, але він не розкриває набагато більше про здоров'я вашого тіла. Це також вам не потрібно для оцінки тенденцій вашої ваги. Мірна стрічка, те, як підходить ваш одяг, відсоток жиру в тілі, дзеркало та загальне відчуття витривалості та оздоровлення - це інформація про розміри вашого тіла.
Розгляньте свій склад тіла замість шкали
Якщо ви сумлінно займалися фізичними вправами в рамках програми трансформації тіла, традиційна шкала повідомляє вам, скільки кілограмів ви втратили, але він не може сказати, яку частину втрати ви отримали жир від того, чи отримали ви чи ні м’язи. М'язова тканина щільніше, ніж жирна, і робить ваше тіло виглядати худорлявим і тонізованим, а не м'яким і пухнастим. Тіло, у якого більший відсоток м'язів, може виглядати і відчувати себе більше у формі, але важити більше, ніж той, хто має більший відсоток жиру.
Відстеження відсотка жиру в організмі, який може бути виміряний фахівцем з фітнесу за допомогою штангенциркулів - або шляхом детального та дорогого процесу переміщення повітря або рентгенівського сканування щільності кісток - допоможе вам зрозуміти, чи здоровий ваш склад тіла. Спробуйте відстежувати вимірювання жиру в організмі щомісяця або два. Безпечна і здійсненна зміна втрачає близько 1 відсотка жиру в місяць.
Виміряйте своє середнє, щоб розрахувати своє здоров'я
Розмір вашого живота не говорить про те, скільки ви важите, але він дає інформацію про ваше здоров'я. Обсяг талії, який перевищує 40 дюймів у чоловіка або 35 дюймів у жінки, вказує на надмірну кількість жиру, що називається вісцеральним жиром. Ця підступна форма жиру утворюється навколо внутрішніх органів і виділяє запальні хімічні речовини, які збільшують ризик стану здоров'я, наприклад, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
На щастя, традиційні методи схуднення для зменшення споживання калорій, вживання в їжу цільної та необробленої їжі та отримання більшої кількості фізичних вправ допомагають зменшити вісцеральний жир - іноді не помітно змінюючи фактичну вагу в масштабі. Мірна стрічка може допомогти вам визначити, чи втрачаєте ви цю небезпечну форму жиру. Коли ваша середина скорочується, ви знаєте, що ви прогресуєте. Ваш одяг може дати вам подібну ознаку втрати вісцерального жиру. Ви знаєте, що зміни відбуваються, коли ваші обтягуючі джинси застібаються легше або еластичні пояси відчувають себе менш звужуючими.
Щоб виміряти живіт, просто обведіть рулеткою навколо середини трохи вище кістки стегна. Тримайте його підтягнутим, але не щільно, притиснутим до шкіри. Розслабте живіт теж - не тримайте в животі.
Використовуйте Дзеркало як міру вашої ваги
Маючи цільову вагу, це може бути мотивуючим, але в кінцевому підсумку ви хочете виглядати добре і відчувати себе здоровішими. Отже, замість того, щоб дивитися на число на шкалі як на міру зміни - просто спостерігайте за своїм тілом. Якщо ви дивитесь у дзеркало і добре почуваєтесь із зображенням, який дивиться на вас назад, то володійте ним.
Фотографії можуть бути ще кращими показниками зміни ваги, оскільки вони фіксують прогрес. Коли ви бачите себе щодня, ви можете не помітити невеликих змін, що додають до трансформації. Фотографії прогресу дозволяють виявити, як ви змінюєтесь із місяця в місяць. Вибирайте той самий фон і позуйте в купальнику чи іншому мінімальному одязі, коли робите ці знімки. Каталогізуйте їх у папці свого телефону або роздрукуйте для порівняння.
Зареєструйтесь, як ви відчуваєте, як виміряти свою вагу
Позитивні зміни у вашому здоров’ї не завжди відображаються шкалою. Наприклад, звичайні заняття фізичними вправами, можливо, не призведуть до того, що ви помітно скинете вагу, але можуть спричинити кардинальне поліпшення серцево-судинного здоров’я.
Зауважте, чи змінюється ваша витривалість робити щоденні справи; якщо важче або простіше переносити білизну по сходах, вигулювати собаку чи прибирати за дітьми. Коли ви стаєте здоровішими і худнете, ці завдання, як правило, стають більш виконаними, але якщо ви не доглядали за собою так, як слід і набираєте вагу, вони стають більш страшними.
Шкала іноді також може призвести до одержимості. Якщо ви виявляєте, що зважуєте себе щодня - або кілька разів на день - і на настрій впливають результати, ви можете страждати від нездорової залежності від масштабу. Ваша вага природно коливається щодня через затримання води, гормонів та травлення. Натомість оцініть свій раціон харчування, сон, фізичні вправи та гідратацію. Якщо це на увазі, ви ведете життя врівноваженому та зміцнюючи міцне здоров'я.
