Товстий кишечник, відомий як товста кишка, є критичним компонентом травної системи. Він найбільше відповідає за поглинання води з неперетравленої харчової речовини та виведення відходів матері з організму. Ряд захворювань може впливати на здоров'я товстої кишки, такі як поліпи, виразковий коліт, синдром роздратованого кишечника та рак. Менше 10 відсотків раку товстої кишки є спадковими, повідомляє Центр здоров'я Rush University. Це підкреслює важливість дієти та способу життя для здоров’я товстої кишки.
Їжте менше червоного м’яса
Згідно з Гарвардською школою громадського здоров'я, дієта з високим вмістом червоного м'яса збільшує ризик раку товстої кишки, хоча саме так і залишається невідомим. Дані свідчать про посилання на речовини, що викликають рак, відомі як сполуки N-нітрозо, згідно з дослідженням журналу "The Journal of Nutrition" за листопад 2012 року. У ході дослідження дослідники вимірювали вміст вмісту N-нітрозо в калових речовинах після того, як учасники їли або біле, або червоне м'ясо. У дослідженні було виявлено, що червоне м'ясо, але не біле м'ясо, залишило сполуки, що викликають рак, і кількість залежала від того, скільки червоного м'яса з'їли учасники.
Збільшити споживання волокна
Вживання дієти з високим вмістом клітковини є основним для загального здоров'я кишечника. Клітковина переміщує їжу вздовж травного тракту, скорочуючи час транзиту, і накопичує стілець. Крім того, клітковина допомагає запобігти поглинання товстої кишки речовин, що викликають рак, коли вони рухаються через травний тракт. Фрукти, овочі та цільні зерна містять багату кількість клітковини. Чоловіки повинні отримувати 38 грамів, а жінки 25 грам клітковини на день, повідомляє Інститут медицини. Чоловікам старше 50 років потрібно 30 грам, а жінкам старше 50 років - 21 грам.
Отримайте рибку
Омега-3 жирні кислоти знижують ризик виникнення хронічних захворювань і є важливими для міцного здоров’я. Ці жирні кислоти, які містяться в рибі, мабуть, найбільш відомі своїми користями для здоров'я серця; однак, вживання дієти, збагаченої рибою, суттєво знижує ризик раку товстої кишки, повідомляє Гарвардська школа охорони здоров'я. Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення, що сприятливо для здоров’я товстої кишки, оскільки запалення є основною характеристикою порушень товстої кишки. Johns Hopkins Medicine рекомендує їсти рибу до трьох разів на тиждень для здоров’я своєї товстої кишки.
Контролюйте свою вагу
Надмірна вага негативно впливає на багато аспектів вашого здоров’я. Зокрема, ожиріння збільшує ризик раку товстої кишки, повідомляє Медичний центр університету Раша. Перенесення зайвої ваги сприяє порушенню гормону. Інсулін, гормон, який регулює глюкозу, зазвичай підвищений у людей з надмірною вагою. Це є вирішальним, оскільки надлишок інсуліну може сприяти розвитку пухлини в товстій кишці, на думку Раша. Харчування здорової дієти та вдосконалення фізичних вправ є основними в контролі ваги.
