Відтягування шиї сидячи
Коли ваше запалення вщухло і за згодою лікаря, можна продовжувати вправи на шиї. Фізіотерапевт Робін Маккензі розробив вправи для розширення шиї для пом’якшення цього болю, як правило, болі в основі і на потилиці, що випромінюють біль в задній частині руки. Він виступає за ритмічне втягування шиї під час сидіння. Покладіть кінчики пальців на підборіддя і втягніть або відтягніть назад голову. Ви повинні тримати його на рівні, роблячи вигляд, ніби ви рухаєте головою назад уздовж доріжки. Виконуйте цей рух 15 - 20 разів, тричі на день. Ця вправа допомагає відновити правильну поставу шиї. Потім ви повинні навчитися підтримувати цю поставу.
Розширення шиї під час руху
Ви також можете виконувати цю вправу, лежачи на спині. Якщо ваша голова зафіксована в передньому положенні, покладіть голову на одну-дві подушки і втягніть голову як одне ціле. Ваш рух повинен бути в напрямку вниз до поверхні. Уникайте кивання голови. Повторіть 15 разів. Виконуйте цю вправу, збільшуючи ступінь розгинання шиї або випрямлення, що відбуваються біля основи шиї. Приберіть подушки під голову і ляжте головою від краю ліжка. Тримайте рушник, складений по довжині в обох руках, використовуючи його для підтримки голови. Нехай ваша голова як одиниця знову опуститься на підлогу. Утримуйте це положення три-п’ять секунд і повторіть 15 разів.
Вправи для корекції постуралу
Корекція постави на шиї також означає розтягнення м’язів, які приводять плечі та шию вперед. Встаньте у дверний проріз і покладіть руки на дверні ручки на рівні плечей. Нахиліться вперед у відкриті двері, простягаючи верх грудей. Тримайте цю розтяжку 30 секунд, три рази. Ви також можете стиснути лопатки п’ять секунд, 10 разів. Ще одна вправа - підняти руки до рівня плечей з зігнутими до 90 градусів ліктями та витягнути руки назад 10 разів.
