Деякі люди намагаються втратити жир більше, ніж інші. На жаль, перенесення ваги навколо вашої середини є частково генетичним фактором. Занадто велика вага може бути небезпечним для вашого здоров’я та може призвести до захворювань серця та діабету. Якщо ви потрапили на плато для схуднення, є кілька прийомів дієти та фізичних вправ, які ви можете спробувати допомогти вам втратити впертий жир в животі.
Споживання калорій
Хоча ви, можливо, їсте здорову дієту, ви можете не знати про те, скільки калорій ви споживаєте. Щоб успішно схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви відстежуєте свої калорії, ви можете виявити, що насправді їсте більше, ніж думаєте. Неправильні розміри порції часто призводять до більшого споживання калорій. Щоб втратити близько фунта на тиждень, вам потрібно скоротити 500 калорій на день зі свого раціону. Однак не споживайте щонайменше 1200 калорій щодня, оскільки ваш організм відключить несуттєві функції, наприклад, ваша репродуктивна система, намагаючись заощадити енергію і стримати голодування.
Кращі жири у вашому раціоні
Окрім зменшення калорій, можливо, ви захочете включити в свій раціон ненасичені жири. Мета полягає не в споживанні більше ненасичених жирів, а в заміні нездорових насичених і транс-жирів, які ви зараз їсте. Ваш організм потребує трохи жиру, щоб він міг засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін А, D, Е та К, і жирні кислоти, необхідні для функцій мозку та боротьби із запаленням. Спробуйте додати авокадо у свій сендвіч замість майонезу. Використовуйте оливкову або реп’яхову олію замість вершкового масла, маргарину або скорочуючи при готуванні або випічці. Горіхи та насіння також містять багато ненасичених жирів. Невелика кількість жиру у вашому раціоні змушує вас відчувати себе повноцінними або задоволеними, а також допомагає запобігти переїданню.
Аеробні вправи
Причина аеробних вправ настільки ефективна, тому що вона підвищує серцебиття. Робочі години присідань не допоможуть вам зменшити жир; швидше, це допоможе тонізувати м’язи. Вам потрібно включити аеробні заняття у свою вправу, щоб спалити калорії та побачити результати. Змініть свою рутину, намагаючись на велосипеді, бігу, плаванні чи іншому спорті. Намагайтеся виконувати принаймні 30 хвилин вправ мінімум п’ять днів на тиждень. Щоб підтримувати свою нинішню вагу, ви повинні отримувати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ на тиждень. Щоб схуднути, слід брати участь у додаткових аеробних заходах - 300 хвилин і більше на тиждень.
Силові тренування
Силові тренування так само важливі, як аеробні вправи для зменшення жиру в животі. Силові тренування допомагають тонізувати, стан і нарощувати м’язи. Коли ви нарощуєте м’язи, ви також збільшуєте метаболізм, тому навіть у спокої ваш організм спалюватиме більше калорій. Не фокусуйтеся на зменшенні місця, а на загальних силових тренуваннях. Якщо вам не подобається піднімання ваг, спробуйте скористатися смугами опору. Намагайтеся силових тренувань не менше двох днів на тиждень, щоб побачити найкращі результати.
