Авокадо буває всіх красивих форм і розмірів - ми не дискримінуємо. Незалежно від того, є вони в гуакамоле чи на тості, надзвичайно великому чи надмірно маленькому, авокадо приготує поживну та смачну закуску.
Але хоча вони, безумовно, корисні для вашого здоров'я, авокадо є калорійним і його слід вживати уважно. Дуже легко переїсти цей кремовий мрійливий фрукт (так, це фрукт!), Тому врахуйте ці маленькі факти харчування авокадо, перш ніж викопати.
Кількість калорій у малому авокадо
Авокадо середнього розміру, без насіння і шкіри, важить близько 136 грам (трохи менше п’яти унцій) і запаковує 227 калорій, повідомляє USDA. Залежно від розміру фруктів, калорійність в одному невеликому авокадо буде змінюватися, але, як правило, опускається нижче позначки 227 калорій. За даними USDA, один міні-авокадо пакує 160 калорій і 16 грам жиру.
Рекомендована порція авокадо (в комплекті міні-авокадо) становить приблизно 50 грам, що становить приблизно третину плодів середнього розміру і близько половини невеликого авокадо. Це означає, що на одну порцію міні-авокадо надходить приблизно 53 калорії та 5 грамів жиру.
Основи харчування з невеликим авокадо
Авокадо найбільш відомий своєю здоровою жирністю. Вони упаковані з ненасиченими жирами, що може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, повідомляє Академія харчування та дієтології. Авокадо також містить поліненасичені жири, які можуть сприяти зниженню ЛПНЩ або «поганого» холестерину, повідомляє Національна медична бібліотека США.
За даними Академії харчування та дієтології, авокадо не тільки забезпечує здорові жири (які допомагають в управлінні вагою), вони також упаковані з ключовими поживними речовинами, такими як вітаміни Е та С, харчові волокна та фолати. Фолат, один з вітамінів групи В, має вирішальне значення для виготовлення червоних і білих кров'яних тілець, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я.
Вітаміни Е та С, відомі своїми властивостями, що підсилюють імунну систему, мають вирішальне значення для здатності вашого організму метаболізувати та переробляти білки, повідомляє Національний інститут здоров'я. Іншими словами, ці вітаміни допомагають вашому організму перетворювати білок з їжі в білок, який може використовувати ваш організм! Обидва вітаміни Е і С є важливими антиоксидантами, які можуть допомогти зменшити запалення, згідно з клінікою Mayo.
І переваги не закінчуються! Авокадо, як правило, вважається їжею для схуднення через їх високий вміст клітковини. За даними Академії харчування та дієтології, волокно сповільнює швидкість, з якою ваш організм розщеплює їжу, що допомагає вам довше відчувати себе повноцінними. Іншими словами, їжа авокадо може допомогти відмовитися від мухі.
