Незалежно від того, чи займаєтесь ви фізичними вправами, їсте гостру їжу або вам просто потрібно щось холодне, щоб випити, вам може бути цікаво, чи краще вода чи сік. Хоча ви втамовуєте спрагу і рахуєтесь із щоденним споживанням рідини, вам, можливо, захочеться потягнути за склянкою Н2О перед фруктовим соком.
Порада
У більшості випадків слід перед вибором фруктового соку вибрати воду.
Плюси і мінуси фруктового соку
Епізодична склянка журавлинного соку вранці - популярний вибір для багатьох людей. Але якщо це ваша щоденна звичка, ви, можливо, захочете подумати про скорочення та вживання в їжу фруктового соку лише в помірній кількості.
За даними USDA, у 12-унційній склянці 100-процентного журавлинного соку (а не в суміші) міститься 171, 6 калорій і 45, 36 грама вуглеводів, а 45 грамів - цукру. У ньому також 0, 48 грама жиру та 1, 45 грама білка.
Хоча вміст цукру в журавлинному соку високий, він містить воду, яка зараховується до вашої щоденної мети з водою. У склянці журавлинного соку на 12 унцій міститься приблизно 324 грама або 11, 42 унції води.
Крім того, якщо їсти рекомендовану кількість порцій фруктів щодня є проблемою, то отримувати деякі вітаміни та мінерали з фруктового соку може бути краще, ніж отримувати жодне. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомляють, що лише кожен десятий дорослий відповідає федеральним рекомендаціям щодо фруктів щонайменше від 1 1/2 до 2 склянок фруктів на день.
Звичайно, збільшити кількість з’їденого цільного фрукта - це мета. Але в ті дні, коли хапати яблуко чи банан - це просто не варіант, попивати по маленькій склянці фруктового соку може бути добре. Коли ви вирішили вибрати фруктовий сік, Гарвардська школа громадського здоров’я Чан Чан каже, що вам слід обмежити споживання до 4 - 6 унцій на день.
Важливість питної води
Не секрет, що вода повинна становити більшість вашого щоденного споживання напою. Це тому, що вода відіграє ключову роль у регулюванні температури тіла, змащуванні та укладанні суглобів, позбавленні від відходів, захисті спинного мозку та утримуванні вами гідратації, повідомляє CDC.
Кількість води, яка вам потрібна щодня, залежить від різноманітних факторів, включаючи фізичні вправи та активність, розмір тіла, загальне здоров'я, клімат та існуючі умови здоров'я. Клініка Майо наводить рекомендації Національної академії наук, інженерії, в яких було встановлено, що чоловікам потрібно близько 15, 5 склянок або 3, 7 літра води на день, а жінкам потрібно приблизно 11, 5 склянок або 2, 7 літра води в день.
Більшість потреб у воді потрібно задовольняти через саму воду, але ви також можете сприяти щоденному вживанню їжі, обираючи такі продукти, як супи, бульйон, шпинат та кавун з високим вмістом води. Плюс, якщо ви послідовно задовольняєте свої щоденні потреби у воді, то випадковий стакан 100-процентного фруктового соку може бути частиною поживної дієти.
Поради щодо збільшення щоденної рідини
Якщо ви перебуваєте у низькому кінці споживання рідини протягом більшості днів тижня, декілька порад, які допоможуть вам задовольнити щоденну квоту, можуть бути саме те, що вам потрібно.
- Розбавляємо фруктовий сік водою, комбінуючи 3 - 4 унції 100-процентного фруктового соку з 2 - 3 унціями води.
- Їжте продукти з високим вмістом води, включаючи бульйон, суп, кавун, помідори, диню, селеру, шпинат, перець, огірки, полуницю та кабачки.
- Додайте улюблені нарізані фрукти або овочі у воду для освіжаючого напою - лимон, лайм, апельсини, грейпфрут, огірок, ягоди та ківі - все це прекрасне доповнення.
- Почніть свій день теплою чашкою трав’яного чаю.
- Випивайте по одній склянці води перед кожним прийомом їжі.
- Наповніть пляшку водою 18–20 унцій води і додайте 4 унції 100-процентного журавлинного соку. Ковтати протягом дня.
- Зробіть кубики льоду з водою, наповненої фруктами. Потім додайте у пляшку води з простою водою.
