Ідеальна вага для жінки будь-якого віку залежить насамперед від індексу маси тіла, пропонують Центри контролю та профілактики захворювань. ІМТ є інструментом скринінгу, який використовується для підрахунку кількості жиру, який людина має в своєму організмі. Поряд з іншими факторами, включаючи рівень активності, генетику, гормональні зміни та ризик остеопорозу, ІМТ може допомогти вам та вашому лікареві визначити вашу ідеальну масу тіла у віці від 65 років.
Основи маси тіла
Ваш ІМТ обчислюється, використовуючи відношення вашої поточної ваги до поточного зросту. За даними Центру менопаузи, гормональних розладів та здоров'я жінок, жінки втрачають до 5 відсотків своєї кісткової маси протягом перших двох років після менопаузи, тому жінки віком від 65 років можуть зазнавати змін у своєму зрості з часом, а це означає, що ІМТ з часом також зміниться. Розрахунок ІМТ виходячи з поточного зросту при регулярних оглядах або інших регулярних інтервалах може допомогти вам і вашому лікареві відслідковувати ідеальну вагу.
Пошук вашого ІМТ
Обчисліть свою здорову масу тіла, вимірявши свій зріст у дюймах. Помножте це число на себе, а потім діліть це число на поточну масу тіла. Помножте цей результат на 703 - коефіцієнт конверсії ІМТ - для визначення вашого ІМТ. Крім того, використовуйте онлайн-калькулятор, такий як той, який розміщено на веб-сайті Національного інституту серця, легенів та крові. ІМТ 18 або менше означає, що ви не маєте вагу. ІМТ від 18, 5 до 24, 9 означає, що ви перебуваєте в нормальному або ідеальному діапазоні ваги. ІМТ від 25 до 29, 9 означає, що ви маєте зайву вагу. ІМТ 30 або більше свідчить про ожиріння.
М'язова проти жиру
Поряд із споживанням калорій та активністю, біологічні зміни сприяють збільшенню ваги у дорослих людей. Люди втрачають м’язові клітини у віці. Як жінка віком 65 років і старше, ти можеш зважувати точно так само, як і коли тобі було 35, але, мабуть, ти маєш менший відсоток м'язів, розповів дослідник UCLA і геріатрік Джонатан Ванагат Патті Неймонд з NPR в 2010 році. змінити те, як виглядає ваше тіло. Це також означає, що ви спалюєте менше калорій, оскільки м'язи спалюють більше калорій, ніж жир. Розрахунок ІМТ для визначення ідеальної ваги тіла під час щорічної перевірки або самостійно може допомогти вам легше контролювати коливання ваги.
Основи діяльності
Хоча споживання меншої кількості калорій є частиною підтримки здорової ваги у віці 65 років, збільшення вашої щоденної активності є важливою частиною рівняння. Health.gov рекомендує щонайменше 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності щодня, щоб підтримувати здорову масу тіла. Але для запобігання набору ваги вам може знадобитися до 60 хвилин від помірної до енергійної активності більшість днів тижня - не витрачаючи при цьому більше калорій. Використовуйте свої обчислення ІМТ, щоб визначити, чи ви на правильному шляху до підтримки ідеальної маси тіла для вашого віку.
