Їжте кілька "сильних продуктів" щоразу, коли їсте, і ви худнете, набираєте м'язи та матимете кращий секс, стверджує Давид Цинкценко, головний редактор "Здоров'я чоловіків" та автор "Дієти Abs". До складу 12-сильних продуктів харчування входять мигдаль та інші горіхи, боби та бобові, листяні зелені овочі, такі як шпинат, низько- або знежирені молочні продукти, миттєва несолодка вівсяна каша, яйця або замінник яєць, нежирне м'ясо, як індичка, масло з горіха без цукру, оливкова олія, цілі зерна, сироватка і фрукти, особливо ягоди, такі як малина. На дієті Abs вам знадобиться план харчування, який включає щонайменше два з них у кожен прийом їжі і хоча б один на всі три ваші щоденні закуски.
Зразок дієтичного сніданку
Чоловік, який дотримується дієти Abs, щодня споживає від 1800 до 1900 калорій. Для нього сніданок може складатися з збитого яйця, змішаного з вівсяною крупою, нежирним молоком, сироваткою порошком, меленим насіння льону, подрібненими горіхами та ягодами, приготованими в мікрохвильовій печі та подаються з звичайним йогуртом. Жінки на дієті Abs споживають близько 1400 до 1600 калорій щодня. Сніданок може бути апельсиновим кольором у парі з чорною квасолею, що складається з тортил з цільнозернової пшениці та сиру із зменшеним жиром.
Зразок дієтичного обіду
Обід для чоловіка на дієті Abs зазвичай складається з обгортання або салату. Наприклад, чоловік може викласти гірчицю на цільнозернову тортилью, покласти її вареною куркою, змішаною зеленню салату, нарізаними помідорами і подрібненим сиром з низьким вмістом жиру, щільно згорнути комбінацію і насолоджуватися цим в обідній час. У жінки може бути смажена яловичина з суцільною пшеницею або сендвіч з індичкою з шматочком свіжих фруктів і низьким або нежирним молоком.
Зразок дієтичного вечірнього харчування
На обіді, прийнятній для дієти Abs, чоловік може обсмажити тонко нарізаний стейк з соломкою із соломкою болгарського перцю, нарізаною зеленою цибулею, соєвим соусом та гарячим соусом. Подаючи з горіхами, як кешью зверху, їжа забезпечує чотири рекомендовані сильні продукти. Чоловіки, які вважають за краще уникати червоного м'яса, могли замість цього мікрохвильовою пічкою з білої риби з овочами, як морква та спаржа, приправлені лимонним соком, часником, зеленню та спеціями. Жінка може мати домашні фрикадельки в томатному соусі, подані на рулетиках з цілісних пшениць, або курячі грудки, мариновані в сальсі, цитрусовому соці та приправах, потім на грилі.
Зразок дієтичних закусок Abs
Закуски не є обов'язковою частиною дієти Abs. За словами Цинченко, вживання трьох перекусів, що перебувають через проміжки часу між прийомами їжі, дозволить почувати себе повноцінними, а також зменшить шанси на те, що ви будете пити нездорову їжу. Цукерки, фрукти, горіхи, йогурт, сир із низьким вмістом жиру та сухарі з цільного зерна - все це рекомендовані варіанти. Чоловік може мати звичайний йогурт, змішаний з ягодами та меленим лляним насінням, знежирений мікрохвильовий попкорн та бар з гранолою з нежирним жиром протягом трьох своїх закусок у день. Фруктовий пюре, сир та сухарі та мариновані йогуртні маки можуть послужити закусками для жінок.
