Підняття важкої ваги руками чинить тиск на нерви зап’ястя, що може спричинити оніміння і поколювання. Якщо ви згинаєте зап’ястя під час підйому, зменшується кровопостачання пальців, що також може спричинити оніміння. У культуристів підвищений ризик розвитку синдрому зап'ястного каналу, і це може бути симптомом. Захистіть себе, використовуючи належну форму і зміцнюючи зап’ястя, а також іншу частину тіла.
Згинання зап'ястя, стискання рук
Зверніть пильну увагу на свою форму, коли піднімаєте ваги, якщо у вас виникають оніміння пальців після тренування. Стискаючи планку ширше або ближче, ніж приблизно на 2–5 дюймів більше, ніж ширина плечей, може змусити зігнути зап’ястя під час випрямлення рук на підйомі. Тримайте зап’ястя максимально прямо. Якщо ви піднімаєте гантелі, ви можете зігнутися на зап’ястях, що зменшує приплив крові до пальців. Можливо, неможливо виконати деякі вправи з важкої атлетики без деякої кількості згинання зап'ястя, і деякі оніміння будуть нормальними. Розтягування рук і зап’ястя до і після важкої атлетики може допомогти. Уникайте вправ, які сильно напружують зап’ястя - наприклад, чисті та ривкові та вертикальні ряди.
Профілактика оніміння
У німецькому медичному дослідженні UM Mauer та ін. Виявили пошкодження нервів зап'ястного каналу у культуристів, які збільшувались із часом, коли вони тренувалися. Зменшіть свої шанси за допомогою вправ на розтяжку, рекомендованих доктором Хосан Серадже з Американської академії ортопедичних хірургів до і після того, як ви знімете вагу. Витягніть руки прямо перед собою із зігнутими зап’ястями, щоб пальці були спрямовані вгору до стелі. Порахуйте до п’яти, потім випряміть зап’ястя і розслабте пальці. Зробіть кулак обома руками і зігніть внизу на зап'ясті. Порахуйте до п’яти, потім випряміть зап’ястя і розслабте пальці. Повторіть повну вправу 10 разів, потім розслабте руки біля боків і потисніть руки кілька секунд.
Нарощування міцних зап’ястя
Зміцніть зап’ястя, щоб вони могли підтримувати вправу, яку ви робите для створення міцного тіла. Використовуйте вагу, яка відчуває легкість і не викликає напруги після 15 повторень. Тримайте вагу в одній руці зігнутим ліктем і долонею вгору. Покладіть лікоть на килимок або підтримайте його іншою рукою. Повільно зігніть руку вниз, наскільки це можливо на зап'ясті, а потім зігніть руку назад, продовжуючи повз початкову точку, наскільки ви можете вперед до передпліччя. Поверніться у вихідне положення для одного набору. Повторіть три набори з 15 повторів обома руками.
Це не завжди важка атлетика
Ви можете помітити оніміння після підняття ваги, але важка атлетика не завжди винна. Інші можливі причини оніміння - дефіцит вітамінів або занадто багато деяких мінералів. Деякі ліки можуть викликати оніміння, а алкоголь та тютюн можуть пошкодити нерви. Медичні умови, включаючи діабет, проблеми із щитовидною залозою та інші, також можуть бути відповідальними. Здорове харчування та спосіб життя можуть запобігти оніміння від більшості цих причин. Зверніться до лікаря, якщо у вас з'являється стійке і посилене поколювання або оніміння після підняття ваги.
