Гребля - це складне серцево-судинне тренування з низьким впливом, яке працює на все ваше тіло. Оскільки ви використовуєте стільки груп м’язів одночасно, веслування також спалює багато калорій: до 754 калорій на годину, якщо ви важите 185 фунтів., Згідно з повідомленням Harvard Health Publications. Але ви отримаєте реальну користь від домашніх тренувань з веслування лише у тому випадку, якщо отримаєте потрібний автомат і вмієте ним користуватися.
Типи
Домашні гребні машини бувають у двох загальних конфігураціях. Весляри з двома ручками імітують рух сидячого в човні. Сидіння, встановлене на рейці, ковзає вперед-назад між двома ручками, тягнучи за ручки, щоб імітувати рух веслування.
Весляр з однією рукою імітує відчуття великого веслування. Сидіння все ще ковзає назад і назад на рейці, але замість того, щоб тягнути за дві ручки, ви використовуєте обидві руки на одній ручці, яка прикріплена ланцюгом до механізму опору перед вами.
Опір
Гребні машини мають чотири загальні типи опору. Машини з найнижчим рівнем і більшість гребців з двома ручками мають гідравлічний опір. Гідравлічний опір має тенденцію бути більш жорстким, ніж інші типи опору.
Опір повітря близько імітує відчуття справжнього веслування та автоматично підлаштовується під ваш темп. Чим важче ви тягнете, тим більший опір ви отримуєте. Але машини для опору повітря можуть бути дуже гучними.
Магнітний опір має тенденцію бути плавним і тихим, що дозволяє заздалегідь встановити опір машини. Найвищий клас опору гребних машин, водонепроникність - це не те, що ви, ймовірно, маєте у своєму будинку; для цього потрібен великий, важкий бак з водою, щоб імітувати відчуття фактичного веслування.
Зберігання
Багато, але не всі гребні машини складаються для зберігання та транспортування. Весляри з двома ручками, гідравлічним опором, як правило, є найбільш компактними, із коротшими рейковими рейками та складанням у менший пакет для легшого зберігання. Більш довга рейка на магнітних і повітростійких гребцях може зробити сховище більш проблематичним, особливо якщо гребне плавання не складеться.
Використовуйте
Ви отримаєте максимальну користь від домашнього весляра, якщо будете правильно ним користуватися. Візьміться за ручку або ручки, встановіть машину на низький опір і підніміться до дисплея. Почніть з сильного приводу ніг, відсуваючи сидіння назад від дисплея. Злегка нахиліться назад від стегон і потягніть за ручку до нижнього ребра. Витягніть руки, трохи нахиліться вперед, а потім знову рухайтеся вперед до консолі.
Ціна
За станом на 2010 рік, згідно з загальним фітнесом чоловіків, ви можете розраховувати витратити від 600 до 800 доларів за якісний домашній весляр - приблизно стільки ж, скільки б ви заплатили за гідний велотренажер або базовий мотоциклетний тренажер або еліптичний тренер.
