Після напружених тренувань ваш організм може відчувати себе гірше, ніж коли ви починали. Хворобливість м’язів - це нормально, особливо якщо ви робите вправу, яка відрізняється або є більш напруженою, ніж зазвичай. М'язова хворобливість зазвичай виникає через день-два після фізичних вправ і проходить протягом тижня. До цього часу ви можете зменшити біль домашніми засобами та позабіржовим доглядом. Зверніться до лікаря, якщо хворобливість м’язів триває довше тижня.
Значущість
Коли ви перевантажуєте м’яз, дайте йому час відпочити та поправити себе. Якщо ви продовжуєте займатися фізичними вправами, коли ваші м’язи стомлюються, ви ризикуєте подальшим болем або травмою. М'язовий біль, що локалізується або стосується лише декількох м’язів, зазвичай виникає після фізичних вправ. Системний біль у м’язах, з іншого боку, виникає по всьому тілу і, як правило, викликається інфекцією, як вовчак або хвороба Лайма. Якщо у вас системний біль у м’язах, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити його причину.
Домашні засоби правового захисту
Перші кілька днів після того, як починаються м’язові болі, лід, як правило, ефективніший, ніж тепло, зменшуючи м’язовий біль. Наповніть ванну наполовину холодною водою. Додайте повне відро кубиків льоду і сідайте у ванну, тримаючи груди над водою. Затримайтеся у воді до однієї хвилини. Повторюйте кожні кілька годин протягом перших трьох днів.
Після перших трьох днів спека може відчувати себе краще на болілих м’язах. Наповніть пляшку гарячою водою, а потім покладіть її на болі м’язи протягом 15 хвилин. Повторюйте щогодини.
Засоби правового захисту
Наносіть лікувальний крем без рецепта, який містить аспірин, щоб заспокоїти біль і зменшити набряк, поки ваші м’язи гояться. Прийом знеболюючих засобів без рецепта, таких як ібупрофен, аспірин та ацетамінофен, також допоможе тимчасово зменшити біль. Хоча ви можете побачити полегшення нагрівальних кремів без рецепта, вони можуть подразнювати чутливу шкіру. Випробуйте невелику кількість на своїй шкірі, перш ніж натирати її на м’язи.
Увага
Якщо біль у м’язах супроводжується будь-якими іншими симптомами, такими як жорсткість шиї, запаморочення, лихоманка або утруднене дихання, зателефонуйте до кабінету лікаря. Якщо ви дозволили м’язам відпочити, але ви все ще відчуваєте біль щоразу, коли займаєтесь фізичними вправами, також слід звернутися до лікаря. У вас може бути травма, як напруга м’язів або розтягнення. У деяких випадках деякі ліки можуть викликати біль у м’язах. Якщо у вас виникають м’язові болі після фізичних вправ, і ви щойно почали приймати новий препарат, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи може це бути побічним ефектом.
